Health Education, Fitness and Wellness

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: WHO স্বাস্থ্যের একটি সামগ্রিক সংজ্ঞা প্রদান করে, যা শুধু শারীরিক দিকই নয়, মানসিক এবং সামাজিক দিককেও অন্তর্ভুক্ত করে। এটি একটি ইতিবাচক ধারণা যা সুস্থ জীবনযাপনের উপর জোর দেয়।
Explanation: WHO provides a holistic definition of health, which includes not just the physical aspect but also mental and social dimensions. It is a positive concept emphasizing a healthy lifestyle.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: স্বাস্থ্য শিক্ষার প্রধান লক্ষ্য হলো জ্ঞান, দক্ষতা এবং মনোভাবের বিকাশ ঘটানো যা মানুষকে স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নিতে এবং সুস্থ জীবনযাপন করতে সাহায্য করে।
Explanation: The main goal of health education is to develop knowledge, skills, and attitudes that help people make healthy decisions and live a healthy life.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: স্বাস্থ্যের প্রধান মাত্রাগুলি হলো শারীরিক, মানসিক, সামাজিক, আবেগপ্রবণ, আধ্যাত্মিক এবং বৃত্তিমূলক। অর্থনৈতিক অবস্থা স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু এটি স্বাস্থ্যের একটি মূল মাত্রা হিসেবে বিবেচিত হয় না।
Explanation: The main dimensions of health are physical, mental, social, emotional, spiritual, and vocational. Economic status can affect health, but it is not considered a core dimension of health itself.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি হলো সেই সমস্ত অভ্যাস যা একজন ব্যক্তি নিজের শরীরকে পরিষ্কার এবং সুস্থ রাখার জন্য পালন করে, যেমন—স্নান করা, দাঁত মাজা, এবং পরিষ্কার পোশাক পরা। এটি সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
Explanation: Personal hygiene refers to all the practices an individual performs to keep their body clean and healthy, such as bathing, brushing teeth, and wearing clean clothes. It helps prevent infections.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: সংক্রামক রোগ হলো সেই রোগ যা প্যাথোজেন (যেমন ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া) দ্বারা সৃষ্ট হয় এবং প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে এক ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তিতে ছড়াতে পারে। ইনফ্লুয়েঞ্জা (ফ্লু) একটি ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট হয় এবং এটি অত্যন্ত সংক্রামক।
Explanation: A communicable disease is a disease caused by pathogens (like viruses, bacteria) that can spread from one person to another, either directly or indirectly. Influenza (flu) is caused by a virus and is highly contagious.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: প্রাথমিক চিকিৎসা হল কোনো দুর্ঘটনা বা হঠাৎ অসুস্থতার ক্ষেত্রে ডাক্তার আসার আগে দেওয়া তাৎক্ষণিক যত্ন। এর প্রধান তিনটি লক্ষ্য হল জীবন বাঁচানো (Preserve life), আরও ক্ষতি রোধ করা (Prevent further harm), এবং আরোগ্যের সূচনা করা (Promote recovery)।
Explanation: First aid is the immediate care given to a person in case of an accident or sudden illness before a doctor arrives. Its three main goals are to preserve life, prevent further harm, and promote recovery.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: শারীরিক ফিটনেস হলো শরীরের সেই অবস্থা যা ব্যক্তিকে তার দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং আকস্মিক প্রয়োজনগুলি সহজে এবং ক্লান্তি ছাড়াই মোকাবেলা করতে সক্ষম করে। এর মধ্যে শক্তি, সহনশীলতা, নমনীয়তা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত।
Explanation: Physical fitness is the state of the body that enables a person to handle daily activities and unexpected needs easily and without fatigue. It includes strength, endurance, flexibility, etc.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত ফিটনেসের পাঁচটি প্রধান উপাদান হলো: হৃৎপিণ্ড-সংবহনতন্ত্রের সহনশীলতা, পেশী শক্তি, পেশী সহনশীলতা, নমনীয়তা এবং শারীরিক গঠন। ক্ষিপ্রতা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় দক্ষতা-সম্পর্কিত ফিটনেসের (Skill-Related Fitness) উপাদান।
Explanation: The five main components of health-related fitness are: Cardiovascular Endurance, Muscular Strength, Muscular Endurance, Flexibility, and Body Composition. Agility, Balance, and Coordination are components of skill-related fitness.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: ওয়েলনেস একটি সামগ্রিক এবং সক্রিয় ধারণা। এটি শুধু অসুস্থ না থাকার চেয়েও বেশি কিছু। এটি একটি জীবনশৈলী, যেখানে ব্যক্তি তার জীবনের বিভিন্ন মাত্রায় (শারীরিক, মানসিক, সামাজিক ইত্যাদি) ভারসাম্য বজায় রেখে সর্বোচ্চ মানে জীবনযাপন করার চেষ্টা করে।
Explanation: Wellness is a holistic and active concept. It is more than just not being sick. It’s a lifestyle where an individual strives to live life to its fullest by maintaining balance in various dimensions (physical, mental, social, etc.).

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: ধূমপান ফুসফুসের ক্যান্সারের অন্যতম প্রধান কারণ। সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা কার্সিনোজেন (ক্যান্সার সৃষ্টিকারী পদার্থ) ফুসফুসের কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি মারাত্মকভাবে বাড়িয়ে তোলে।
Explanation: Smoking is one of the leading causes of lung cancer. The carcinogens (cancer-causing substances) in cigarette smoke damage the cells of the lungs, drastically increasing the risk of cancer.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: ‘হাইপো’ মানে কম এবং ‘কাইনেটিক’ মানে গতি। হাইপোকাইনেটিক রোগগুলি অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ বা অলস জীবনযাত্রার ফলে সৃষ্ট হয়। উদাহরণস্বরূপ: স্থূলতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ইত্যাদি।
Explanation: ‘Hypo’ means less and ‘kinetic’ means movement. Hypokinetic diseases are caused by insufficient physical activity or a sedentary lifestyle. Examples include obesity, type 2 diabetes, heart disease, etc.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: অ্যারোবিক ব্যায়াম হলো সেই ধরনের ব্যায়াম যেখানে শরীর শক্তি উৎপাদনের জন্য অক্সিজেন ব্যবহার করে। এটি সাধারণত দীর্ঘ সময় ধরে মাঝারি তীব্রতায় করা হয়। লম্বা দূরত্বে দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো এর উদাহরণ।
Explanation: Aerobic exercise is a type of exercise where the body uses oxygen to produce energy. It is usually performed at a moderate intensity for a prolonged period. Long-distance running, swimming, and cycling are examples.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: BMI বা Body Mass Index হলো একজন ব্যক্তির ওজন এবং উচ্চতার অনুপাত, যা তার শরীরের চর্বির পরিমাণ অনুমান করতে ব্যবহৃত হয়। এর সূত্র হল: ওজন (কেজি) / [উচ্চতা (মিটার)]²।
Explanation: BMI or Body Mass Index is a ratio of a person’s weight to their height, used to estimate their body fat. The formula is: Weight (kg) / [Height (m)]².

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য স্বাভাবিক বা স্বাস্থ্যকর BMI পরিসীমা হলো 18.5 থেকে 24.9। 25-29.9 কে অতিরিক্ত ওজন (Overweight) এবং 30 বা তার বেশি হলে স্থূলতা (Obesity) হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
Explanation: According to the World Health Organization, the normal or healthy BMI range for an adult is 18.5 to 24.9. A BMI of 25-29.9 is considered overweight, and 30 or above is considered obesity.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): D

ব্যাখ্যা: ম্যাক্রো-নিউট্রিয়েন্টগুলি হলো সেই পুষ্টি উপাদান যা শরীরের বেশি পরিমাণে প্রয়োজন হয় এবং শক্তি সরবরাহ করে। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট হল প্রধান ম্যাক্রো-নিউট্রিয়েন্ট। ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থগুলি মাইক্রো-নিউট্রিয়েন্ট, যা অল্প পরিমাণে প্রয়োজন হয়।
Explanation: Macro-nutrients are the nutrients that the body needs in larger amounts and which provide energy. Carbohydrates, proteins, and fats are the main macro-nutrients. Vitamins and minerals are micro-nutrients, which are needed in small amounts.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: কার্বোহাইড্রেট শরীরে গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়, যা কোষের জন্য শক্তির প্রধান এবং দ্রুততম উৎস। ক্রীড়াবিদদের উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের জন্য তাৎক্ষণিক শক্তির প্রয়োজন হয়, যা কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে।
Explanation: Carbohydrates are converted into glucose in the body, which is the main and quickest source of energy for cells. Athletes require immediate energy for high-intensity activities, which carbohydrates provide.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: প্রোটিনকে “বডি-বিল্ডিং ফুড” বলা হয়। এটি অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা গঠিত, যা নতুন কোষ, টিস্যু, এনজাইম এবং হরমোন তৈরি এবং মেরামতের জন্য অপরিহার্য।
Explanation: Protein is known as “body-building food.” It is made up of amino acids, which are essential for creating and repairing new cells, tissues, enzymes, and hormones.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: ‘অ্যান্যারোবিক’ মানে ‘অক্সিজেন ছাড়া’। অ্যান্যারোবিক ব্যায়ামগুলি খুব তীব্র এবং স্বল্প সময়ের জন্য হয় (যেমন স্প্রিন্টিং)। এই সময়, শরীর শক্তি উৎপাদনের জন্য অক্সিজেনের উপর নির্ভর না করে পেশীতে সঞ্চিত গ্লাইকোজেনকে দ্রুত ভেঙে ফেলে।
Explanation: ‘Anaerobic’ means ‘without oxygen.’ Anaerobic exercises are very intense and short in duration (like sprinting). During this time, the body breaks down stored glycogen in the muscles for quick energy, without relying on oxygen.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: RICE একটি প্রাথমিক চিকিৎসার সংক্ষিপ্ত রূপ যা মচকানো (sprain) বা পেশীর টানের (strain) মতো নরম টিস্যুর আঘাতের জন্য ব্যবহৃত হয়। R = Rest (বিশ্রাম), I = Ice (বরফ), C = Compression (চাপ), E = Elevation (উত্তোলন)।
Explanation: RICE is a first aid acronym used for soft tissue injuries like sprains or strains. R = Rest, I = Ice, C = Compression, E = Elevation.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো কৌশলগুলি শরীর ও মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এগুলি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমায় এবং শিথিলতা বাড়ায়।
Explanation: Techniques like meditation, yoga, and deep breathing help to calm the body and mind. They activate the parasympathetic nervous system, which reduces stress hormone levels and promotes relaxation.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: সামাজিক স্বাস্থ্য হল সমাজে কার্যকরভাবে যোগাযোগ স্থাপন, সম্পর্ক তৈরি এবং সামাজিক নিয়মকানুন মেনে চলার ক্ষমতা। এটি সুস্থ সামাজিক সংযোগ এবং সমর্থনের উপর জোর দেয়।
Explanation: Social health is the ability to communicate effectively, build relationships, and adhere to social norms within society. It emphasizes healthy social connections and support.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: একটি ব্যাপক স্বাস্থ্য শিক্ষা কার্যক্রমে স্বাস্থ্য নির্দেশনা (তাত্ত্বিক জ্ঞান প্রদান), স্বাস্থ্য পরিষেবা (স্বাস্থ্য পরীক্ষা) এবং স্বাস্থ্য তত্ত্বাবধান (স্বাস্থ্যকর পরিবেশ নিশ্চিত করা) অন্তর্ভুক্ত থাকে।
Explanation: A comprehensive health education program includes health instruction (providing theoretical knowledge), health services (health check-ups), and health supervision (ensuring a healthy environment).

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: অ-সংক্রামক রোগগুলি একজন থেকে অন্যজনে ছড়ায় না। এগুলি সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং জেনেটিক, জীবনধারা এবং পরিবেশগত কারণের সংমিশ্রণে ঘটে। হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এর উদাহরণ।
Explanation: Non-communicable diseases do not spread from person to person. They are usually chronic and result from a combination of genetic, lifestyle, and environmental factors. Heart disease, cancer, and diabetes are examples.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: শরীরের গঠন হল স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত ফিটনেসের একটি উপাদান যা শরীরে চর্বিহীন ভর (lean mass) এবং চর্বিযুক্ত ভরের (fat mass) অনুপাতকে বর্ণনা করে। একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের গঠনে চর্বির পরিমাণ কম এবং পেশীর পরিমাণ বেশি থাকে।
Explanation: Body composition is a component of health-related fitness that describes the ratio of lean mass to fat mass in the body. A healthy body composition has a lower percentage of fat and a higher percentage of muscle.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: যকৃত বা লিভার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করার কাজ করে। অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন করলে লিভারের উপর প্রচণ্ড চাপ পড়ে, যা ফ্যাটি লিভার, অ্যালকোহলিক হেপাটাইটিস এবং সিরোসিসের মতো গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে।
Explanation: The liver is responsible for detoxifying the body. Excessive alcohol consumption puts immense pressure on the liver, which can lead to serious conditions like fatty liver, alcoholic hepatitis, and cirrhosis.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যুগুলিকে দীর্ঘায়িত করে, যা জয়েন্টগুলির গতির পরিসর (range of motion) বাড়ায়। নিয়মিত স্ট্রেচিং নমনীয়তা উন্নত করার সর্বোত্তম উপায়।
Explanation: Stretching exercises lengthen the muscles and connective tissues, which increases the range of motion of the joints. Regular stretching is the best way to improve flexibility.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: একটি সুষম খাদ্যে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন, খনিজ এবং জলের মতো সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলি শরীরের প্রয়োজন অনুসারে সঠিক অনুপাতে থাকে। এটি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
Explanation: A balanced diet contains all the essential nutrients like carbohydrates, proteins, fats, vitamins, minerals, and water in the correct proportions as required by the body. It is essential for maintaining good health.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: দক্ষতা-সম্পর্কিত ফিটনেসের উপাদানগুলি খেলাধুলায় পারফরম্যান্সের সাথে সরাসরি যুক্ত। এর উপাদানগুলি হলো: ক্ষিপ্রতা, ভারসাম্য, সমন্বয়, শক্তি, প্রতিক্রিয়ার সময় এবং গতি। শক্তি (Power) হলো স্বল্প সময়ে সর্বোচ্চ বল প্রয়োগের ক্ষমতা।
Explanation: The components of skill-related fitness are directly related to performance in sports. Its components are: Agility, Balance, Coordination, Power, Reaction Time, and Speed. Power is the ability to exert maximum force in a short time.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: আধুনিক জীবনযাত্রায় প্রযুক্তি এবং সুবিধার কারণে শারীরিক কার্যকলাপ কমে গেছে, যা অলস জীবনযাপনের দিকে পরিচালিত করে। একই সাথে, কাজের চাপ এবং প্রতিযোগিতার কারণে মানসিক চাপও বেড়েছে।
Explanation: In modern lifestyle, technology and convenience have reduced physical activity, leading to a sedentary life. Simultaneously, work pressure and competition have also increased mental stress.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: ভিটামিনগুলিকে দুটি গ্রুপে ভাগ করা হয়: জল-দ্রবণীয় (B কমপ্লেক্স এবং C) এবং ফ্যাট-দ্রবণীয়। ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি হলো A, D, E, এবং K। এগুলি শরীরে ফ্যাট টিস্যুতে সঞ্চিত থাকে।
Explanation: Vitamins are divided into two groups: water-soluble (B complex and C) and fat-soluble. The fat-soluble vitamins are A, D, E, and K. They are stored in the body’s fat tissues.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: CPR বা Cardio-Pulmonary Resuscitation একটি জীবন রক্ষাকারী প্রাথমিক চিকিৎসা কৌশল। যখন কারো শ্বাস-প্রশ্বাস বা হৃদস্পন্দন বন্ধ হয়ে যায়, তখন বুকে চাপ (chest compressions) এবং মুখে মুখ লাগিয়ে শ্বাস (rescue breaths) দেওয়ার মাধ্যমে মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ চালু রাখার চেষ্টা করা হয়।
Explanation: CPR or Cardio-Pulmonary Resuscitation is a life-saving first aid technique. When someone’s breathing or heartbeat stops, chest compressions and rescue breaths are used to try and keep oxygen flowing to the brain.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: বৌদ্ধিক ওয়েলনেস বলতে নতুন জ্ঞান এবং দক্ষতা অর্জনের মাধ্যমে মনকে সক্রিয় এবং নিযুক্ত রাখার ক্ষমতাকে বোঝায়। এটি কৌতূহল, সৃজনশীলতা এবং সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনাকে উৎসাহিত করে।
Explanation: Intellectual wellness refers to the ability to keep the mind active and engaged by acquiring new knowledge and skills. It encourages curiosity, creativity, and critical thinking.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: আয়রন লোহিত রক্তকণিকায় অবস্থিত প্রোটিন হিমোগ্লোবিনের একটি প্রধান উপাদান। হিমোগ্লোবিন ফুসফুস থেকে শরীরের সমস্ত অংশে অক্সিজেন বহন করে। আয়রনের অভাবে অ্যানিমিয়া বা রক্তাল্পতা দেখা দেয়।
Explanation: Iron is a major component of hemoglobin, the protein in red blood cells. Hemoglobin carries oxygen from the lungs to all parts of the body. Iron deficiency leads to anemia.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: যদিও অন্যান্য পদ্ধতিও রয়েছে, BMI (বডি মাস ইনডেক্স) হলো স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজন নির্ণয়ের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং বহুল ব্যবহৃত পদ্ধতি। এটি ওজন এবং উচ্চতার উপর ভিত্তি করে গণনা করা হয়।
Explanation: Although other methods exist, BMI (Body Mass Index) is the simplest and most widely used method for diagnosing obesity and overweight. It is calculated based on weight and height.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): D

ব্যাখ্যা: ‘Health’ শব্দটি পুরানো ইংরেজি শব্দ ‘Haelth’ থেকে এসেছে, যার অর্থ ‘সম্পূর্ণতার অবস্থা’ বা ‘সুস্থ থাকা’ (a state of being whole or sound)।
Explanation: The word ‘Health’ is derived from the old English word ‘Haelth’, which means ‘a state of being whole or sound’.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (Resistance Training), যেমন ভারোত্তোলন বা বডিওয়েট ব্যায়াম, পেশীগুলিকে একটি বাহ্যিক প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কাজ করতে বাধ্য করে। এটি পেশী তন্তুগুলির মাইক্রো-টিয়ার সৃষ্টি করে, যা মেরামত এবং পুনর্গঠনের মাধ্যমে পেশীকে আরও শক্তিশালী করে তোলে।
Explanation: Resistance training, such as weightlifting or bodyweight exercises, forces the muscles to work against an external resistance. This causes micro-tears in the muscle fibers, which, upon repair and rebuilding, make the muscle stronger.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: একটি সুস্থ জীবনযাত্রার মূল ভিত্তি হলো নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম, এবং মানসিক চাপমুক্ত থাকা। এই অভ্যাসগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ওয়েলনেস উন্নত করে।
Explanation: The cornerstones of a healthy lifestyle are regular physical activity, a balanced diet, adequate sleep, and stress management. These habits improve overall health and wellness.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): D

ব্যাখ্যা: স্বাস্থ্যের নির্ধারকগুলি হল সেই সমস্ত কারণ যা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। এর মধ্যে রয়েছে জৈবিক (জেনেটিক্স), আচরণগত (জীবনযাত্রা), পরিবেশগত (ভৌতিক ও সামাজিক) এবং স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থার মতো একাধিক বিষয়।
Explanation: Determinants of health are all the factors that influence an individual’s health. These include multiple factors like biological (genetics), behavioral (lifestyle), environmental (physical and social), and the healthcare system.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: ক্রীড়া পুষ্টি হলো পুষ্টিবিজ্ঞানের একটি বিশেষ শাখা যা ক্রীড়াবিদদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, প্রশিক্ষণের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে খাদ্য এবং পুষ্টির কৌশল প্রয়োগ করে।
Explanation: Sports nutrition is a specialized branch of nutrition that applies food and nutrition strategies to enhance athletic performance, speed up recovery after training, and reduce the risk of injury.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: প্রতিক্রিয়া সময় হলো একটি উদ্দীপক (stimulus) এবং তার প্রতি প্রথম প্রতিক্রিয়ার মধ্যবর্তী সময়। এটি খেলাধুলায় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেমন একজন দৌড়বিদ স্টার্টারের বন্দুকের শব্দে দৌড় শুরু করে। এটি দক্ষতা-সম্পর্কিত ফিটনেসের একটি মূল উপাদান।
Explanation: Reaction time is the time between a stimulus and the first reaction to it. It is crucial in sports, such as a runner starting a race at the sound of the starter’s gun. It is a key component of skill-related fitness.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: পটাসিয়াম শরীরে সোডিয়ামের প্রভাবকে ভারসাম্য প্রদান করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত পটাসিয়াম গ্রহণ উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে পারে।
Explanation: Potassium helps control blood pressure by balancing the effects of sodium in the body. Adequate potassium intake can reduce the risk of hypertension.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রায়শই স্থূলতা এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের সাথে যুক্ত। তাই এটি একটি হাইপোকাইনেটিক রোগ হিসাবে বিবেচিত হয়। জীবনযাত্রার পরিবর্তন, যেমন ব্যায়াম এবং সঠিক খাদ্য, এই রোগ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
Explanation: Type 2 diabetes is often linked to obesity and a lack of physical activity. Therefore, it is considered a hypokinetic disease. Lifestyle changes, such as exercise and proper diet, can help prevent and manage this disease.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁতের প্রধান গাঠনিক উপাদান। এটি হাড়কে শক্তিশালী এবং ঘন রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে।
Explanation: Calcium is the main structural component of bones and teeth. It helps keep bones strong and dense. Vitamin D aids in the absorption of calcium.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: এই বিখ্যাত উক্তিটি বোঝায় যে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য অঙ্গাঙ্গীভাবে জড়িত। একটি সুস্থ শরীর একটি সুস্থ ও তীক্ষ্ণ মনকে সমর্থন করে, এবং একটি সুস্থ মন শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে।
Explanation: This famous quote signifies that physical and mental health are intrinsically linked. A healthy body supports a healthy and sharp mind, and a healthy mind helps in improving physical health.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: ওজন ব্যবস্থাপনার ভিত্তি হলো শক্তির ভারসাম্য। যদি গৃহীত ক্যালোরির পরিমাণ ব্যয়িত ক্যালোরির থেকে বেশি হয়, তবে ওজন বাড়ে। যদি কম হয়, ওজন কমে। ওজন স্থিতিশীল রাখতে হলে এই দুটির মধ্যে ভারসাম্য প্রয়োজন।
Explanation: The basis of weight management is energy balance. If calorie intake is more than calorie expenditure, weight is gained. If it’s less, weight is lost. To maintain a stable weight, a balance between the two is necessary.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: স্বাস্থ্যের স্পেকট্রাম বা বর্ণালী একটি চলমান স্কেলকে বোঝায়, যার এক প্রান্তে রয়েছে সর্বোত্তম বা ইতিবাচক স্বাস্থ্য (Positive Health) এবং অন্য প্রান্তে রয়েছে মৃত্যু (Death)। এর মাঝে রয়েছে রোগমুক্ত অবস্থা, হালকা অসুস্থতা, গুরুতর অসুস্থতার মতো বিভিন্ন পর্যায়।
Explanation: The spectrum of health refers to a continuous scale, with optimal or positive health at one end and death at the other. In between are various stages like freedom from sickness, mild illness, and severe illness.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: ড্রাগের অপব্যবহার হলো কোনো বৈধ বা অবৈধ ঔষধকে এমনভাবে ব্যবহার করা যা চিকিৎসার উদ্দেশ্যে নয় এবং যা ব্যবহারকারীর স্বাস্থ্য, সামাজিক জীবন বা কাজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
Explanation: Drug abuse is the use of a legal or illegal drug in a way that is not for medical purposes and that negatively affects the user’s health, social life, or work.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: পেশী সহনশীলতা হলো ক্লান্তি ছাড়াই একটি নির্দিষ্ট সময় ধরে পেশী ব্যবহার করার ক্ষমতা। উদাহরণস্বরূপ, অনেকবার পুশ-আপ করা বা দীর্ঘ সময় ধরে প্ল্যাঙ্ক ধরে রাখা পেশী সহনশীলতার পরিচায়ক।
Explanation: Muscular endurance is the ability to use muscles for a specific period without getting tired. For example, doing many push-ups or holding a plank for a long time is a sign of muscular endurance.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): D

ব্যাখ্যা: মাইক্রো-নিউট্রিয়েন্টগুলি হলো ভিটামিন এবং খনিজ, যা শরীরের অল্প পরিমাণে প্রয়োজন হয় কিন্তু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আয়োডিন থাইরয়েড হরমোন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় একটি খনিজ।
Explanation: Micro-nutrients are vitamins and minerals, which the body needs in small amounts but are crucial for bodily functions. Iodine is a mineral necessary for the production of thyroid hormones.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: ফ্যাট প্রতি গ্রামে প্রায় ৯ ক্যালোরি শক্তি সরবরাহ করে, যা কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনের (প্রতি গ্রামে প্রায় ৪ ক্যালোরি) দ্বিগুণেরও বেশি। তাই ফ্যাটকে শক্তির সবচেয়ে ঘনীভূত উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়।
Explanation: Fat provides about 9 calories per gram, which is more than double that of carbohydrates or proteins (about 4 calories per gram). Therefore, fat is considered the most concentrated source of energy.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন নামক “ভালো লাগার” হরমোন নিঃসরণ করে, যা মেজাজ উন্নত করে এবং মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায়। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়, হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
Explanation: Regular physical activity releases endorphins, the “feel-good” hormones, which improve mood and reduce stress and anxiety. It also reduces the risk of heart disease, increases bone density, and helps control blood pressure.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: স্বাস্থ্য পরিষেবা হলো সেই সমস্ত পরিষেবা যা স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং উন্নত করার জন্য প্রদান করা হয়। এর মধ্যে রয়েছে টিকাদান (প্রতিরোধ), অসুস্থতার চিকিৎসা এবং আঘাত বা অসুস্থতার পরে স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসার জন্য পুনর্বাসন।
Explanation: Health services are all services provided to maintain and improve health. This includes vaccination (prevention), treatment of illnesses, and rehabilitation to return to normal life after an injury or illness.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: ভারসাম্য হলো দক্ষতা-সম্পর্কিত ফিটনেসের একটি উপাদান। এটি স্থির (static) বা গতিশীল (dynamic) উভয় অবস্থায় শরীরকে স্থিতিশীল রাখার ক্ষমতাকে বোঝায়, যেমন এক পায়ে দাঁড়ানো বা একটি সরু বিমের উপর দিয়ে হাঁটা।
Explanation: Balance is a component of skill-related fitness. It refers to the ability to keep the body stable in both static and dynamic states, such as standing on one leg or walking on a narrow beam.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: পরিবেশগত ওয়েলনেস হলো আমাদের চারপাশের প্রাকৃতিক এবং মনুষ্যসৃষ্ট পরিবেশের সাথে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক বজায় রাখা। এটি আমাদের গ্রহের স্বাস্থ্যের প্রতি সম্মান এবং দায়িত্ববোধকে বোঝায়।
Explanation: Environmental wellness is about maintaining a positive relationship with our natural and man-made surroundings. It refers to respect and responsibility for the health of our planet.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): A

ব্যাখ্যা: গতি হলো একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব যত দ্রুত সম্ভব অতিক্রম করার ক্ষমতা। এটি মূলত দূরত্বকে সময় দ্বারা ভাগ করে পরিমাপ করা হয়। এটি দক্ষতা-সম্পর্কিত ফিটনেসের একটি মৌলিক উপাদান।
Explanation: Speed is the ability to cover a specific distance as quickly as possible. It is fundamentally measured by dividing distance by time. It is a basic component of skill-related fitness.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: কার্বোহাইড্রেট লোডিং একটি পুষ্টি কৌশল যা দীর্ঘ সময় ধরে চলা ইভেন্টের (যেমন ম্যারাথন) আগে ক্রীড়াবিদরা ব্যবহার করে। এর লক্ষ্য হলো পেশী এবং লিভারে গ্লাইকোজেনের (সঞ্চিত কার্বোহাইড্রেট) পরিমাণ সর্বোচ্চ করা, যা সহনশীলতা বাড়ায়।
Explanation: Carbohydrate loading is a nutritional strategy used by endurance athletes before long-duration events (like marathons). Its goal is to maximize glycogen (stored carbohydrate) stores in the muscles and liver, which enhances endurance.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: সমন্বয় হলো ইন্দ্রিয় (যেমন চোখ) এবং শরীরের বিভিন্ন অংশকে (যেমন হাত ও পা) একসাথে কার্যকরভাবে ব্যবহার করার ক্ষমতা। খেলাধুলায়, যেমন বল ধরা বা কিক করার জন্য এটি অপরিহার্য।
Explanation: Coordination is the ability to use the senses (like eyes) and different body parts (like hands and feet) together effectively. It is essential in sports, for example, in catching a ball or kicking.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: ভিটামিন D-কে ‘সানশাইন ভিটামিন’ বলা হয় কারণ সূর্যের আলোর (UV-B রশ্মি) সংস্পর্শে এলে আমাদের ত্বক এটি তৈরি করতে পারে। এটি ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
Explanation: Vitamin D is called the ‘sunshine vitamin’ because our skin can produce it when exposed to sunlight (UV-B rays). It is essential for calcium absorption and bone health.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: আবেগপ্রবণ ওয়েলনেস হলো নিজের আবেগ সম্পর্কে সচেতন থাকা এবং জীবনের উত্থান-পতনের সাথে ইতিবাচকভাবে মোকাবেলা করার ক্ষমতা। এটি মানসিক স্থিতিস্থাপকতা এবং আত্ম-সম্মান গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
Explanation: Emotional wellness is the ability to be aware of one’s emotions and cope positively with life’s ups and downs. It helps in building mental resilience and self-esteem.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: ক্ষিপ্রতা হলো গতি এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে শরীরের অবস্থান দ্রুত পরিবর্তন করার ক্ষমতা। এটি খেলাধুলায়, যেমন ফুটবল বা বাস্কেটবলে, প্রতিপক্ষকে এড়াতে এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
Explanation: Agility is the ability to change the body’s position quickly with speed and control. It is very important in sports like football or basketball to evade opponents and react quickly.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: কলেরা একটি তীব্র ডায়রিয়াজনিত রোগ যা ‘ভিব্রিও কলেরি’ নামক ব্যাকটেরিয়া দ্বারা দূষিত জল বা খাবার গ্রহণের মাধ্যমে ছড়ায়। এটি একটি মারাত্মক জলবাহিত রোগ।
Explanation: Cholera is an acute diarrheal disease that spreads through the consumption of water or food contaminated with the bacterium ‘Vibrio cholerae’. It is a severe water-borne disease.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: আধ্যাত্মিক ওয়েলনেস ধর্মীয় বিশ্বাসের বাইরেও বিস্তৃত। এটি জীবনের উদ্দেশ্য, মূল্যবোধ এবং নীতির সাথে সামঞ্জস্য রেখে জীবনযাপন করাকে বোঝায়। এটি শান্তি এবং পরিপূর্ণতার অনুভূতি প্রদান করে।
Explanation: Spiritual wellness extends beyond religious beliefs. It refers to living a life consistent with one’s purpose, values, and principles. It provides a sense of peace and fulfillment.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): D

ব্যাখ্যা: ফ্যাট শরীরের জন্য একাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। এটি শক্তি সরবরাহ করে, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে কুশনের মতো রক্ষা করে এবং ভিটামিন A, D, E, K শোষণের জন্য অপরিহার্য।
Explanation: Fat performs multiple important functions for the body. It provides energy, regulates body temperature, protects vital organs like a cushion, and is essential for the absorption of vitamins A, D, E, and K.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: যে কোনো ক্ষতের ক্ষেত্রে প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হলো রক্তপাত নিয়ন্ত্রণ করা। একটি পরিষ্কার কাপড় বা গজ দিয়ে ক্ষতের উপর সরাসরি এবং অবিচলিত চাপ প্রয়োগ করে এটি করা হয়।
Explanation: The first and most important step for any wound is to control the bleeding. This is done by applying direct and steady pressure on the wound with a clean cloth or gauze.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: কার্ডিওভাসকুলার এন্ডুরেন্স বা হৃৎপিণ্ড-সংবহনতন্ত্রের সহনশীলতা হলো দীর্ঘ সময় ধরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় শরীরকে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য হৃদপিণ্ড, ফুসফুস এবং রক্তনালীগুলির ক্ষমতা।
Explanation: Cardiovascular endurance is the ability of the heart, lungs, and blood vessels to deliver oxygen and nutrients to the body during prolonged physical activity.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: বৃত্তিমূলক ওয়েলনেস হলো নিজের দক্ষতা এবং প্রতিভা ব্যবহার করে এমন কাজে নিযুক্ত থাকা যা অর্থবহ এবং সন্তোষজনক। এটি কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার উপর জোর দেয়।
Explanation: Occupational wellness is about being engaged in work that is meaningful and satisfying, using one’s skills and talents. It emphasizes maintaining a balance between work and personal life.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন দৌড়ানো, সাইক্লিং) ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, আর প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (ভারোত্তোলন) পেশী তৈরি করে যা মেটাবলিজম বাড়ায়। এই দুটির সমন্বয় ওজন কমানো এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের গঠন অর্জনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর।
Explanation: Aerobic exercises (like running, cycling) help burn calories, while resistance training (weightlifting) builds muscle which boosts metabolism. The combination of these two is most effective for weight loss and achieving a healthy body composition.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: পিটুইটারি গ্রন্থিকে ‘মাস্টার গ্ল্যান্ড’ বলা হয় কারণ এটি এমন হরমোন তৈরি করে যা থাইরয়েড, অ্যাড্রিনাল এবং প্রজনন গ্রন্থির মতো অন্যান্য অন্তঃস্রাবী গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে। মানসিক চাপ এই গ্রন্থির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
Explanation: The pituitary gland is called the ‘master gland’ because it produces hormones that control the function of other endocrine glands like the thyroid, adrenal, and reproductive glands. Stress can affect the functioning of this gland.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: ফিটনেসের আধুনিক ধারণা শুধুমাত্র শারীরিক শক্তির বাইরেও প্রসারিত। এটি সামগ্রিক সুস্থতার উপর জোর দেয়, যার মধ্যে শারীরিক সক্ষমতার পাশাপাশি মানসিক দৃঢ়তা এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়ার ক্ষমতাও অন্তর্ভুক্ত।
Explanation: The modern concept of fitness extends beyond just physical strength. It emphasizes overall well-being, which includes mental resilience and the ability to interact socially, in addition to physical capability.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: খাদ্যতন্তু বা ফাইবার হলো এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট যা শরীর হজম করতে পারে না। এটি হজম প্রক্রিয়াকে সুস্থ রাখতে, কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
Explanation: Dietary fiber is a type of carbohydrate that the body cannot digest. It helps keep the digestive system healthy, prevents constipation, and helps regulate blood sugar levels.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): D

ব্যাখ্যা: একজন ব্যক্তির ফিটনেস স্তর একাধিক কারণের উপর নির্ভরশীল। এর মধ্যে রয়েছে জেনেটিক predisposition (বংশগতি), খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের মতো জীবনযাত্রার পছন্দ, এবং বয়স ও লিঙ্গের মতো অপরিবর্তনীয় কারণ।
Explanation: A person’s fitness level depends on multiple factors. These include genetic predisposition (heredity), lifestyle choices like diet and exercise, and unchangeable factors like age and gender.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: দীর্ঘমেয়াদী বা ক্রনিক স্ট্রেস শরীরকে ক্রমাগত “ফাইট-অর-ফ্লাইট” মোডে রাখে, যা স্ট্রেস হরমোন (যেমন কর্টিসল) নিঃসরণ করে। এটি উচ্চ রক্তচাপ, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হজমের সমস্যা এবং ঘুমের ব্যাঘাতের মতো শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে।
Explanation: Chronic stress keeps the body in a constant “fight-or-flight” mode, releasing stress hormones (like cortisol). This can lead to physical problems such as high blood pressure, a weakened immune system, digestive issues, and sleep disturbances.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: চর্বিহীন ভর (Lean Mass) বলতে পেশী, হাড়, অঙ্গ এবং সংযোগকারী টিস্যু বোঝায়। একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের গঠনে চর্বির শতাংশ কম এবং চর্বিহীন ভরের (বিশেষত পেশী) শতাংশ বেশি থাকে, যা উচ্চতর বিপাকীয় হার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত।
Explanation: Lean mass refers to muscles, bones, organs, and connective tissues. A healthy body composition has a lower percentage of fat and a higher percentage of lean mass (especially muscle), which is associated with a higher metabolic rate and overall health.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): D

ব্যাখ্যা: জল জীবনের জন্য অপরিহার্য এবং শরীরের প্রায় সমস্ত প্রধান কাজে জড়িত। এটি তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ (ঘামের মাধ্যমে), পুষ্টি পরিবহন, বর্জ্য অপসারণ, জয়েন্টের তৈলাক্তকরণ এবং কোষীয় কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজন।
Explanation: Water is essential for life and is involved in almost all major body functions. It is needed for temperature regulation (through sweat), nutrient transport, waste removal, joint lubrication, and cellular function.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: কর্টিসলকে প্রায়শই “স্ট্রেস হরমোন” বলা হয়। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত এই হরমোনটি শরীরের ‘ফাইট-অর-ফ্লাইট’ প্রতিক্রিয়ার একটি অংশ। দীর্ঘ সময় ধরে এর উচ্চ মাত্রা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
Explanation: Cortisol is often called the “stress hormone.” Released by the adrenal glands, this hormone is part of the body’s ‘fight-or-flight’ response. High levels of it for a prolonged period can have negative health effects.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): A

ব্যাখ্যা: অপর্যাপ্ত ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি, যেমন নিয়মিত হাত না ধোয়া বা স্নান না করা, ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস এবং অন্যান্য জীবাণুকে শরীরে প্রবেশ ও বংশবৃদ্ধির সুযোগ করে দেয়, যা সংক্রমণ এবং রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
Explanation: Inadequate personal hygiene, such as not washing hands regularly or not bathing, allows harmful bacteria, viruses, and other germs to enter and multiply in the body, increasing the risk of infections and diseases.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): D

ব্যাখ্যা: WHO-এর শ্রেণিবিন্যাস অনুযায়ী, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 30.0 বা তার বেশি হলে তাকে স্থূল বা ওবিস হিসেবে গণ্য করা হয়। স্থূলতা অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
Explanation: According to WHO’s classification, an adult with a Body Mass Index (BMI) of 30.0 or higher is considered obese. Obesity increases the risk of many chronic diseases.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: ভিটামিন C (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড) কোলাজেন সংশ্লেষণের জন্য অপরিহার্য, যা ত্বক, রক্তনালী এবং সংযোগকারী টিস্যুর স্বাস্থ্য বজায় রাখে। এর অভাবে স্কার্ভি রোগ হয়, যার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মাড়ি থেকে রক্তপাত, ক্লান্তি এবং ত্বকের নিচে রক্তক্ষরণ।
Explanation: Vitamin C (ascorbic acid) is essential for collagen synthesis, which maintains the health of skin, blood vessels, and connective tissues. Its deficiency causes scurvy, with symptoms including bleeding gums, fatigue, and hemorrhaging under the skin.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: নিকোটিন একটি অত্যন্ত আসক্তি সৃষ্টিকারী উদ্দীপক পদার্থ যা তামাক পাতায় পাওয়া যায়। এটি মস্তিষ্কের উপর কাজ করে এবং ডোপামিন নিঃসরণ ঘটায়, যা আনন্দ এবং পুরস্কারের অনুভূতি দেয়, ফলে ব্যবহারকারী এর উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে।
Explanation: Nicotine is a highly addictive stimulant found in the tobacco plant. It acts on the brain and causes the release of dopamine, which gives a feeling of pleasure and reward, leading to dependency.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): D

ব্যাখ্যা: ফিটনেস উন্নয়নের জন্য প্রশিক্ষণের কিছু মৌলিক নীতি রয়েছে। ওভারলোড (শরীরকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চাপে ফেলা), নির্দিষ্টতা (লক্ষ্য অনুযায়ী ব্যায়াম করা), এবং অগ্রগতি (সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে চাপ বাড়ানো) এইগুলির মধ্যে প্রধান।
Explanation: There are some fundamental principles of training for fitness development. Overload (stressing the body more than usual), Specificity (exercising according to goals), and Progression (gradually increasing the stress over time) are among the main ones.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: ভিটামিন K রক্ত জমাট বাঁধার প্রক্রিয়ায় প্রয়োজনীয় বিভিন্ন প্রোটিন (clotting factors) সংশ্লেষণের জন্য অপরিহার্য। এর অভাবে রক্তপাত বন্ধ হতে দেরি হয়।
Explanation: Vitamin K is essential for the synthesis of various proteins (clotting factors) required in the blood clotting process. Its deficiency can lead to delayed blood clotting.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: আইসোমেট্রিক ব্যায়ামে, পেশী সংকুচিত হয় এবং উত্তেজনা তৈরি করে, কিন্তু জয়েন্টে কোনো নড়াচড়া হয় না এবং পেশীর দৈর্ঘ্যেও কোনো পরিবর্তন হয় না। উদাহরণ: একটি দেয়ালকে ধাক্কা দেওয়া বা প্ল্যাঙ্ক ধরে রাখা।
Explanation: In isometric exercises, the muscle contracts and creates tension, but there is no movement at the joint, and the muscle length does not change. Example: pushing against a wall or holding a plank.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: যদিও প্রোটিন শক্তি সরবরাহ করতে পারে, খেলোয়াড়দের জন্য এর প্রধান কাজ হলো অনুশীলনের সময় ক্ষতিগ্রস্ত পেশী তন্তুগুলি মেরামত করা এবং নতুন পেশী টিস্যু তৈরি করা, যা শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
Explanation: Although protein can provide energy, its primary role for athletes is to repair damaged muscle fibers during exercise and build new muscle tissue, which helps in increasing strength and performance.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: অভ্যন্তরীণ প্রেরণা আসে ভেতর থেকে, যেমন ব্যক্তিগত সন্তুষ্টি, আনন্দ বা চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করার ইচ্ছা। এটি বাহ্যিক পুরস্কারের (যেমন অর্থ বা প্রশংসা) চেয়ে বেশি টেকসই এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য, যেমন একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার জন্য, বেশি কার্যকর।
Explanation: Intrinsic motivation comes from within, such as personal satisfaction, joy, or the desire to take on a challenge. It is more sustainable than external rewards (like money or praise) and is more effective for long-term goals, such as maintaining a healthy lifestyle.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): A

ব্যাখ্যা: ডেঙ্গু একটি ভাইরাসজনিত রোগ যা এডিস মশার কামড়ের মাধ্যমে ছড়ায়। ম্যালেরিয়া, চিকুনগুনিয়া, এবং জিকা ভাইরাসও মশা-বাহিত রোগ।
Explanation: Dengue is a viral disease transmitted through the bite of the Aedes mosquito. Malaria, Chikungunya, and Zika virus are also mosquito-borne diseases.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: আয়োডিন থাইরয়েড গ্রন্থির জন্য অপরিহার্য, কারণ এটি থাইরক্সিন এবং ট্রাইআয়োডোথাইরোনিন নামক হরমোন তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। এই হরমোনগুলি শরীরের বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। আয়োডিনের অভাবে গলগণ্ড (Goitre) রোগ হয়।
Explanation: Iodine is essential for the thyroid gland as it is used to produce hormones called thyroxine and triiodothyronine. These hormones regulate the body’s metabolism. Iodine deficiency causes goitre.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: ডঃ হ্যালবার্ট এল. ডান-কে প্রায়শই “ওয়েলনেস আন্দোলনের জনক” বলা হয়। ১৯৫০-এর দশকে, তিনি “High-Level Wellness” ধারণাটি প্রবর্তন করেন, যা শুধুমাত্র রোগমুক্ত থাকার বাইরে গিয়ে সামগ্রিক সুস্থ জীবনযাপনের উপর জোর দেয়।
Explanation: Dr. Halbert L. Dunn is often called the “father of the wellness movement.” In the 1950s, he introduced the concept of “High-Level Wellness,” which emphasized a holistic approach to living well beyond just being disease-free.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): D

ব্যাখ্যা: একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য একাধিক পুষ্টি উপাদান প্রয়োজন। ভিটামিন C শ্বেত রক্তকণিকার উৎপাদন বাড়ায়, জিঙ্ক ইমিউন কোষের কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং প্রোটিন অ্যান্টিবডি তৈরির জন্য অপরিহার্য।
Explanation: A strong immune system requires multiple nutrients. Vitamin C increases the production of white blood cells, Zinc is important for the function of immune cells, and Protein is essential for building antibodies.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: স্বাস্থ্য তত্ত্বাবধান বলতে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য সহায়ক পরিবেশ বজায় রাখা এবং পর্যবেক্ষণ করাকে বোঝায়। স্কুলে পরিষ্কার পানীয় জল, স্বাস্থ্যকর শৌচাগার, এবং নিরাপদ খেলার মাঠ নিশ্চিত করা এর অন্তর্ভুক্ত।
Explanation: Health supervision refers to maintaining and monitoring an environment that is conducive to healthy living. This includes ensuring clean drinking water, hygienic toilets, and a safe playground in schools.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: অস্টিওপোরোসিস একটি রোগ যেখানে হাড়গুলি দুর্বল এবং ভঙ্গুর হয়ে যায়, কারণ হাড়ের টিস্যু ক্ষয়ের হার তৈরির হারের চেয়ে বেশি হয়। এর ফলে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর অভাব এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব এর ঝুঁকি বাড়ায়।
Explanation: Osteoporosis is a disease where bones become weak and brittle because the rate of bone tissue loss is greater than the rate of bone formation. This increases the risk of fractures. Lack of calcium and vitamin D, and lack of physical activity increase its risk.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাধারণত প্রতিদিন রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমের সুপারিশ করা হয়। পর্যাপ্ত ঘুম শারীরিক পুনরুদ্ধার, মানসিক স্বাস্থ্য, স্মৃতিশক্তি এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।
Explanation: For adults, 7-9 hours of sleep per night are generally recommended. Adequate sleep is essential for physical recovery, mental health, memory consolidation, and overall well-being.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: যক্ষ্মা (Tuberculosis) ‘মাইকোব্যাকটেরিয়াম টিউবারকিউলোসিস’ নামক ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সৃষ্ট হয়। যখন একজন সংক্রামিত ব্যক্তি কাশে বা হাঁচি দেয়, তখন জীবাণুগুলি বাতাসের মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়ে এবং অন্য ব্যক্তি শ্বাসগ্রহণের সময় সংক্রামিত হতে পারে।
Explanation: Tuberculosis is caused by the bacterium ‘Mycobacterium tuberculosis’. When an infected person coughs or sneezes, the germs spread through the air and can infect another person upon inhalation.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): B

ব্যাখ্যা: ওয়ার্ম-আপ প্রধান ব্যায়াম বা খেলাধুলার আগে করা হয়। এটি শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়, পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, নমনীয়তা বাড়ায় এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
Explanation: A warm-up is performed before the main exercise or sport. It increases body temperature, enhances blood flow to muscles and joints, increases flexibility, and reduces the risk of injury.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: কার্বোহাইড্রেট হলো শরীরের পছন্দের এবং প্রধান শক্তির উৎস। এটি গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়, যা মস্তিষ্ক এবং পেশী সহ শরীরের সমস্ত কোষের জ্বালানী হিসেবে কাজ করে।
Explanation: Carbohydrates are the body’s preferred and main source of energy. They are converted into glucose, which acts as fuel for all body cells, including the brain and muscles.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: কুল-ডাউন ব্যায়ামের পরে করা হয়। এটি হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক স্তরে নামিয়ে আনতে সাহায্য করে। এটি পেশীতে রক্ত জমা হওয়া রোধ করে এবং পেশীর ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
Explanation: A cool-down is performed after exercise. It helps to gradually lower the heart rate and breathing to normal levels. It prevents blood pooling in the muscles and helps reduce muscle soreness.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত ফিটনেসের পাঁচটি উপাদান হলো কার্ডিওভাসকুলার এন্ডুরেন্স, পেশী শক্তি, পেশী সহনশীলতা, নমনীয়তা এবং শারীরিক গঠন। প্রতিক্রিয়া সময় (Reaction Time) দক্ষতা-সম্পর্কিত ফিটনেসের একটি উপাদান।
Explanation: The five components of health-related fitness are cardiovascular endurance, muscular strength, muscular endurance, flexibility, and body composition. Reaction time is a component of skill-related fitness.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: জাঙ্ক ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে সাধারণত অতিরিক্ত চিনি, অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট, সোডিয়াম এবং কৃত্রিম উপাদান থাকে, কিন্তু পুষ্টির মান খুব কম। এই ধরনের খাবার স্থূলতা, হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।
Explanation: Junk food and processed food usually contain excess sugar, unhealthy fats, sodium, and artificial ingredients, but have very low nutritional value. These foods increase the risk of obesity, heart disease, and other health problems.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: মননশীলতা বা মাইন্ডফুলনেস হলো বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দেওয়ার একটি অনুশীলন। এটি মানসিক চাপ, উদ্বেগ কমাতে, মনোযোগ বাড়াতে এবং সামগ্রিক মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
Explanation: Mindfulness is a practice of paying attention to the present moment. It helps to reduce stress, anxiety, improve focus, and enhance overall mental well-being.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): C

ব্যাখ্যা: দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়বিদদের জন্য সহনশীলতা (endurance) সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। কার্বোহাইড্রেট হলো সহনশীলতামূলক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রধান জ্বালানী, কারণ এটি পেশীতে গ্লাইকোজেন হিসেবে সঞ্চিত থাকে এবং দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি সরবরাহ করে।
Explanation: Endurance is most important for long-distance runners. Carbohydrates are the primary fuel for endurance activities as they are stored as glycogen in the muscles and provide sustained energy.

সঠিক উত্তর (Correct Answer): A

ব্যাখ্যা: প্রাথমিক চিকিৎসার ABC হলো একটি জীবন রক্ষাকারী পদ্ধতির সংক্ষিপ্ত রূপ। A = Airway (শ্বাসনালী পরীক্ষা ও পরিষ্কার করা), B = Breathing (শ্বাস-প্রশ্বাস পরীক্ষা করা), C = Circulation (সংবহন বা নাড়ি পরীক্ষা করা)। এটি একজন অচেতন ব্যক্তির অবস্থা মূল্যায়নের জন্য ব্যবহৃত হয়।
Explanation: The ABC of first aid is an acronym for a life-saving procedure. A = Airway (check and clear the airway), B = Breathing (check for breathing), C = Circulation (check for pulse/circulation). It is used to assess the condition of an unconscious person.