1. ক্রীড়া প্রশিক্ষণ কী? / What is Sports Training?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) উচ্চ ক্রীড়া প্রদর্শন অর্জনের জন্য একটি পরিকল্পিত এবং নিয়ন্ত্রিত প্রক্রিয়া / A planned and controlled process to achieve high sports performance
ব্যাখ্যা: ক্রীড়া প্রশিক্ষণ হলো একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি যেখানে ক্রীড়াবিদদের শারীরিক, মানসিক, কৌশলগত এবং প্রযুক্তিগত দক্ষতা উন্নত করার জন্য সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা অনুসরণ করা হয়।
2. ক্রীড়া প্রশিক্ষণের প্রধান লক্ষ্য কী? / What is the main aim of Sports Training?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) ক্রীড়াবিদের সর্বোচ্চ ক্রীড়া নৈপুণ্য অর্জন / Achieving the highest sports performance of an athlete
ব্যাখ্যা: ক্রীড়া প্রশিক্ষণের চূড়ান্ত লক্ষ্য হলো একজন ক্রীড়াবিদের শারীরিক এবং মানসিক ক্ষমতাকে এমন পর্যায়ে নিয়ে যাওয়া যাতে সে তার সেরা পারফরম্যান্স দিতে পারে।
3. প্রশিক্ষণের ‘অবিচ্ছিন্নতার নীতি’ (Principle of Continuity) বলতে কী বোঝায়? / What does the ‘Principle of Continuity’ in training mean?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) কোনো বিরতি ছাড়া নিয়মিত প্রশিক্ষণ / Regular training without long breaks
ব্যাখ্যা: এই নীতি অনুসারে, ক্রীড়া ক্ষমতা বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে প্রশিক্ষণ নিয়মিতভাবে এবং দীর্ঘ বিরতি ছাড়াই চালিয়ে যেতে হবে। দীর্ঘ বিরতি ডি-কন্ডিশনিং (de-conditioning) ঘটায়।
4. ওয়ার্ম-আপ (Warm-up) এর প্রধান উদ্দেশ্য কী? / What is the primary purpose of a Warm-up?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) শরীরকে মূল ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করা এবং আঘাত প্রতিরোধ করা / To prepare the body for the main activity and prevent injury
ব্যাখ্যা: ওয়ার্ম-আপ শরীরের তাপমাত্রা, রক্ত সঞ্চালন এবং পেশীর স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, যা শরীরকে কঠোর অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
5. কুল-ডাউন (Cool-down) কখন করা হয়? / When is a Cool-down performed?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) প্রশিক্ষণের পরে / After training
ব্যাখ্যা: কুল-ডাউন বা শীতলীকরণ প্রক্রিয়াটি মূল প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার শেষে করা হয়। এটি শরীরকে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে এবং পেশী থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড দূর করতে সহায়তা করে।
6. ‘ওভারলোড প্রিন্সিপল’ (Principle of Overload) কী? / What is the ‘Principle of Overload’?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) শরীরের স্বাভাবিক ক্ষমতার চেয়ে বেশি লোড দেওয়া / Applying more load than the body’s normal capacity
ব্যাখ্যা: ফিটনেস উন্নত করার জন্য, শরীরকে তার স্বাভাবিক অভ্যাসের চেয়ে বেশি চাপের মধ্যে ফেলতে হবে। এই অতিরিক্ত চাপ বা লোডই শরীরকে অভিযোজিত হতে এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করে।
7. শক্তি (Strength) বিকাশের জন্য কোন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সবচেয়ে কার্যকর? / Which training method is most effective for developing Strength?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) ওয়েট ট্রেনিং / Weight Training
ব্যাখ্যা: ওয়েট ট্রেনিং বা ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ সরাসরি পেশীর উপর প্রতিরোধ (resistance) প্রয়োগ করে, যা পেশীর আকার এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সবচেয়ে কার্যকর।
8. গতি (Speed) কোন শারীরিক সক্ষমতার উপাদান? / Speed is a component of which physical ability?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) দক্ষতা-সম্পর্কিত ফিটনেস / Skill-related fitness
ব্যাখ্যা: গতি, তৎপরতা, ভারসাম্য, সমন্বয়, শক্তি এবং প্রতিক্রিয়া সময় হল দক্ষতা-সম্পর্কিত ফিটনেসের উপাদান, যা ক্রীড়া নৈপুণ্যের জন্য অপরিহার্য।
9. सहनशीलता (Endurance) বিকাশের জন্য সেরা পদ্ধতি কোনটি? / Which is the best method to develop Endurance?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) কন্টিনিউয়াস ট্রেনিং / Continuous Training
ব্যাখ্যা: কন্টিনিউয়াস ট্রেনিং বা অবিরাম প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে দীর্ঘ সময় ধরে মাঝারি তীব্রতায় ব্যায়াম করা হয়, যা কার্ডিওভাসকুলার এবং মাসকুলার सहनशीलता বাড়াতে অত্যন্ত কার্যকর।
10. ‘পেরিওডাইজেশন’ (Periodisation) বলতে কী বোঝায়? / What is meant by ‘Periodisation’?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) প্রশিক্ষণকে বিভিন্ন চক্র বা পর্যায়ে ভাগ করা / Dividing training into different cycles or phases
ব্যাখ্যা: পেরিওডাইজেশন হলো একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাকে ছোট ছোট, পরিচালনাযোগ্য পর্যায়ে (যেমন ম্যাক্রোসাইকেল, মেসোসাইকেল, মাইক্রোসাইকেল) ভাগ করা, যাতে নির্দিষ্ট সময়ে সর্বোচ্চ পারফরম্যান্স অর্জন করা যায়।
11. একটি ম্যাক্রোসাইকেল (Macrocycle) সাধারণত কত দিনের হয়? / What is the typical duration of a Macrocycle?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) ৩ থেকে ১২ মাস / 3 to 12 months
ব্যাখ্যা: ম্যাক্রোসাইকেল হল দীর্ঘতম প্রশিক্ষণ চক্র, যা সাধারণত একটি সম্পূর্ণ ক্রীড়া মরসুম বা এক বছর স্থায়ী হয়।
12. ফারটলেক প্রশিক্ষণ (Fartlek Training) কোথায় করা হয়? / Where is Fartlek Training performed?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) প্রাকৃতিক পরিবেশে যেমন বন বা পাহাড়ে / In natural surroundings like forests or hills
ব্যাখ্যা: ফারটলেক, একটি সুইডিশ শব্দ যার অর্থ ‘স্পিড প্লে’ (speed play), এটি প্রাকৃতিক ভূখণ্ডে করা হয় যেখানে দৌড়ের গতি এবং তীব্রতা ভূমির পরিবর্তন অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়।
13. নমনীয়তা (Flexibility) পরিমাপের জন্য কোন পরীক্ষাটি ব্যবহৃত হয়? / Which test is used to measure Flexibility?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) সিট অ্যান্ড রিচ টেস্ট / Sit and Reach Test
ব্যাখ্যা: সিট অ্যান্ড রিচ টেস্টটি প্রধানত হ্যামস্ট্রিং এবং নিম্ন পিঠের পেশীগুলির নমনীয়তা পরিমাপ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
14. ‘ডি-কন্ডিশনিং’ (De-conditioning) কী? / What is ‘De-conditioning’?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) প্রশিক্ষণ বন্ধ করার কারণে অর্জিত ফিটনেস হারানো / Losing acquired fitness due to cessation of training
ব্যাখ্যা: যখন একজন ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দেয়, তখন তার শরীর ধীরে ধীরে অর্জিত শারীরিক সক্ষমতা হারাতে শুরু করে। এই প্রক্রিয়াটি ডি-কন্ডিশনিং বা রিভার্সিবিলিটি (Reversibility) নীতি হিসাবে পরিচিত।
15. ট্যালেন্ট আইডেন্টিফিকেশন (Talent Identification) কী? / What is Talent Identification?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) সম্ভাব্য ক্রীড়া প্রতিভার অধিকারী ব্যক্তিদের খুঁজে বের করার প্রক্রিয়া / The process of finding individuals with potential sports talent
ব্যাখ্যা: ট্যালেন্ট আইডেন্টিফিকেশন হল একটি পদ্ধতিগত প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে এমন ব্যক্তিদের চিহ্নিত করা হয় যাদের নির্দিষ্ট খেলায় উচ্চ স্তরে সাফল্য অর্জনের সম্ভাবনা রয়েছে।
16. ক্রীড়া চিকিৎসাবিজ্ঞান (Sports Medicine) কীসের সাথে সম্পর্কিত? / What does Sports Medicine deal with?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) ক্রীড়া আঘাতের প্রতিরোধ, নির্ণয় এবং চিকিৎসা / Prevention, diagnosis, and treatment of sports injuries
ব্যাখ্যা: স্পোর্টস মেডিসিন হলো চিকিৎসা বিজ্ঞানের একটি শাখা যা শারীরিক কার্যকলাপ এবং খেলাধুলার সাথে সম্পর্কিত আঘাত এবং অসুস্থতার প্রতিরোধ, চিকিৎসা এবং পুনর্বাসনের উপর আলোকপাত করে।
17. পুনর্বাসন (Rehabilitation) এর প্রধান লক্ষ্য কী? / What is the main objective of Rehabilitation?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) আঘাতের পর ক্রীড়াবিদকে তার পূর্বের অবস্থায় ফিরিয়ে আনা / To return the athlete to their pre-injury state
ব্যাখ্যা: পুনর্বাসনের মূল উদ্দেশ্য হলো আঘাতপ্রাপ্ত ক্রীড়াবিদকে একটি পরিকল্পিত কর্মসূচির মাধ্যমে ধীরে ধীরে তার সম্পূর্ণ শারীরিক কার্যক্ষমতায় ফিরিয়ে আনা যাতে সে নিরাপদে খেলায় ফিরতে পারে।
18. লিগামেন্টের আঘাতকে কী বলা হয়? / What is an injury to a ligament called?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) স্প্রেইন (Sprain) / Sprain
ব্যাখ্যা: স্প্রেইন হলো লিগামেন্টের (যা হাড়কে হাড়ের সাথে যুক্ত করে) মোচড় বা ছিঁড়ে যাওয়া। স্ট্রেইন হলো পেশী বা টেন্ডনের আঘাত।
19. R.I.C.E. পদ্ধতিতে ‘C’ এর অর্থ কী? / In the R.I.C.E. method, what does ‘C’ stand for?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) কম্প্রেশন (Compression) / Compression
ব্যাখ্যা: R.I.C.E. হলো নরম কলার আঘাতের (soft tissue injury) প্রাথমিক চিকিৎসার একটি পদ্ধতি। R – Rest (বিশ্রাম), I – Ice (বরফ), C – Compression (চাপ), E – Elevation (উত্তোলন)। কম্প্রেশন ফোলা কমাতে সাহায্য করে।
20. কাইফোসিস (Kyphosis) কোন ধরনের বিকৃতি? / Kyphosis is what type of deformity?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) মেরুদণ্ডের বিকৃতি / Deformity of the spine
ব্যাখ্যা: কাইফোসিস হলো মেরুদণ্ডের থোরাসিক অংশে (পিঠের উপরের অংশ) অস্বাভাবিক বাইরের দিকে বাঁক, যা ‘কুঁজ’ বা ‘hunchback’ নামেও পরিচিত।
21. ‘ডোপিং’ (Doping) বলতে কী বোঝায়? / What is meant by ‘Doping’?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য নিষিদ্ধ পদার্থের ব্যবহার / Use of prohibited substances to enhance performance
ব্যাখ্যা: ডোপিং হলো ক্রীড়ায় কৃত্রিমভাবে কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য বিশ্ব ডোপিং-বিরোধী সংস্থা (WADA) দ্বারা নিষিদ্ধ কোনো পদার্থ বা পদ্ধতির ব্যবহার। এটি অনৈতিক এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
22. কোন সংস্থা আন্তর্জাতিক স্তরে ডোপিং নিয়ন্ত্রণ করে? / Which organization controls doping at the international level?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) WADA (World Anti-Doping Agency)
ব্যাখ্যা: বিশ্ব ডোপিং-বিরোধী সংস্থা বা WADA হলো একটি আন্তর্জাতিক স্বাধীন সংস্থা যা বিশ্বব্যাপী ক্রীড়ায় ডোপিং-এর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রতিষ্ঠিত হয়েছে।
23. লরডোসিস (Lordosis) সংশোধনের জন্য কোন ব্যায়ামটি উপকারী? / Which exercise is beneficial for correcting Lordosis?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) সিট-আপস / Sit-ups
ব্যাখ্যা: লরডোসিস হলো মেরুদণ্ডের কটিদেশীয় (lumbar) অঞ্চলের ভেতরের দিকে অতিরিক্ত বাঁক। সিট-আপস পেটের পেশী শক্তিশালী করে, যা এই বিকৃতি সংশোধনে সহায়তা করে। ভুজঙ্গাসন কাইফোসিসের জন্য উপকারী।
24. ম্যাসাজ (Massage) এর প্রধান সুবিধা কী? / What is the main benefit of Massage?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা এবং পেশী শিথিল করা / Improving blood circulation and relaxing muscles
ব্যাখ্যা: ম্যাসাজ পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, যা বর্জ্য পদার্থ দূর করতে এবং অক্সিজেন সরবরাহ করতে সাহায্য করে। এটি পেশীর টান কমিয়ে শরীরকে শিথিল করে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
25. বিস্ফোরক শক্তি (Explosive Strength) বিকাশের জন্য কোন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহৃত হয়? / Which training method is used for developing Explosive Strength?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) প্লাইওমেট্রিক ট্রেনিং / Plyometric Training
ব্যাখ্যা: প্লাইওমেট্রিক ট্রেনিং (যেমন বক্স জাম্প, ডেপথ জাম্প) পেশীকে খুব দ্রুত প্রসারিত এবং সংকুচিত করে, যা বিস্ফোরক শক্তি (শক্তি ও গতির সমন্বয়) বাড়াতে অত্যন্ত কার্যকর।
26. কন্ডিশনিং (Conditioning) এর মূল উদ্দেশ্য কী? / What is the main purpose of Conditioning?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: A) নির্দিষ্ট ক্রীড়ার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করা / To prepare the body for a specific sport
ব্যাখ্যা: কন্ডিশনিং হলো একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা একজন ক্রীড়াবিদকে তার খেলার জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক গুণাবলী (শক্তি, গতি, सहनशीलता ইত্যাদি) অর্জনে সাহায্য করে।
27. প্রশিক্ষণের লোড (Training Load) কোন দুটি বিষয়ের সমন্বয়? / Training Load is a combination of which two factors?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) তীব্রতা এবং পরিমাণ / Intensity and Volume
ব্যাখ্যা: ট্রেনিং লোড মূলত দুটি উপাদান দিয়ে গঠিত: পরিমাণ (কতটা ব্যায়াম করা হচ্ছে, যেমন দূরত্ব বা পুনরাবৃত্তি) এবং তীব্রতা (কতটা কঠিনভাবে ব্যায়াম করা হচ্ছে, যেমন গতি বা ওজন)।
28. স্কোলিওসিস (Scoliosis) কী? / What is Scoliosis?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) মেরুদণ্ডের পার্শ্বীয় বাঁক / Sideways curvature of the spine
ব্যাখ্যা: স্কোলিওসিস হলো একটি মেরুদণ্ডের বিকৃতি যেখানে মেরুদণ্ডটি একপাশে ‘S’ বা ‘C’ আকারে বেঁকে যায়।
29. আইসোকাইনেটিক ব্যায়াম (Isokinetic Exercise) কী? / What is an Isokinetic Exercise?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) যেখানে গতি স্থির থাকে / Where the speed of movement is constant
ব্যাখ্যা: আইসোকাইনেটিক ব্যায়াম বিশেষ যন্ত্রের সাহায্যে করা হয় যা গতির সম্পূর্ণ পরিসরে একটি স্থির গতি বজায় রাখে। এটি পুনর্বাসনে খুব কার্যকর।
30. হাড়ের ফাটল বা ভাঙনকে কী বলা হয়? / What is a crack or break in a bone called?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) ফ্র্যাকচার (Fracture)
ব্যাখ্যা: ফ্র্যাকচার বলতে হাড়ের সম্পূর্ণ বা আংশিক ভাঙনকে বোঝায়, যা সাধারণত আঘাত বা অতিরিক্ত চাপের কারণে হয়।
31. ‘প্রিন্সিপল অফ স্পেসিফিসিটি’ (Principle of Specificity) কী বোঝায়? / What does the ‘Principle of Specificity’ imply?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) প্রশিক্ষণটি নির্দিষ্ট খেলা বা কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত হওয়া উচিত / Training should be relevant and specific to the sport or activity
ব্যাখ্যা: এই নীতি অনুসারে,特定の খেলায় পারফরম্যান্স উন্নত করতে হলে, সেই খেলার সাথে বিশেষভাবে সম্পর্কিত পেশী এবং শক্তি ব্যবস্থাগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। যেমন, একজন সাঁতারুর দৌড়ানোর চেয়ে সাঁতার কাটার অনুশীলন বেশি করা উচিত।
32. কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস পরিমাপের জন্য কোন পরীক্ষাটি ব্যবহৃত হয়? / Which test is used to measure Cardiovascular Fitness?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) হার্ভার্ড স্টেপ টেস্ট / Harvard Step Test
ব্যাখ্যা: হার্ভার্ড স্টেপ টেস্ট একটি কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা পরীক্ষা। এটি ব্যায়ামের পরে হার্ট রেট কত দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে তা পরিমাপ করে অ্যারোবিক ফিটনেস মূল্যায়ন করে।
33. ক্রীড়া প্রশিক্ষণের কোন পর্যায়ে কৌশল (Tactics) এর উপর বেশি জোর দেওয়া হয়? / In which phase of sports training is more emphasis given on Tactics?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) প্রতিযোগিতামূলক পর্যায় (Competition Phase) / Competition Phase
ব্যাখ্যা: প্রতিযোগিতামূলক পর্যায়ে, শারীরিক কন্ডিশনিং বজায় রাখার পাশাপাশি, প্রধান ফোকাস থাকে কৌশল (tactics), প্রযুক্তি (technique) এবং খেলার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি অনুশীলনের উপর।
34. নক-নি (Knock-Knees) এর বৈজ্ঞানিক নাম কী? / What is the scientific name for Knock-Knees?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: A) জেনু ভ্যালগাম / Genu Valgum
ব্যাখ্যা: নক-নি বা জেনু ভ্যালগাম এমন একটি অবস্থা যেখানে হাঁটু দুটি একে অপরের দিকে ঝুঁকে থাকে এবং গোড়ালি দুটি আলাদা থাকে। জেনু ভ্যারাম হলো বো-লেগ (Bow-legs)।
35. অ্যাব্রেশন (Abrasion) কোন ধরনের আঘাত? / What type of injury is an Abrasion?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) ত্বকের আঘাত / Skin injury
ব্যাখ্যা: অ্যাব্রেশন হলো একটি ছড়ে যাওয়া বা ঘষা লাগা জনিত আঘাত, যেখানে কোনো রুক্ষ পৃষ্ঠের সাথে ঘর্ষণের ফলে ত্বকের উপরের স্তরটি ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
36. আইসোমেট্রিক ব্যায়াম (Isometric Exercise) এর একটি উদাহরণ হল – / An example of an Isometric Exercise is –
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) দেয়ালে ধাক্কা দেওয়া / Pushing against a wall
ব্যাখ্যা: আইসোমেট্রিক ব্যায়ামে পেশী সংকুচিত হয় কিন্তু পেশীর দৈর্ঘ্য বা জয়েন্টের কোণে কোনো পরিবর্তন হয় না। দেয়ালে ধাক্কা দেওয়ার সময় পেশীতে টান তৈরি হয় কিন্তু কোনো নড়াচড়া হয় না।
37. সার্কিট ট্রেনিং (Circuit Training) কীসের উন্নতি ঘটায়? / What does Circuit Training improve?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) শক্তি, सहनशीलता এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস / Strength, Endurance, and Cardiovascular fitness
ব্যাখ্যা: সার্কিট ট্রেনিং-এ বিভিন্ন ব্যায়ামের একটি সিরিজ অল্প বিশ্রামে পরপর করা হয়। এটি একসাথে একাধিক ফিটনেস উপাদান যেমন শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার सहनशीलता উন্নত করতে সাহায্য করে।
38. পেশী বা টেন্ডনের আঘাতকে কী বলা হয়? / What is an injury to a muscle or tendon called?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: A) স্ট্রেইন (Strain) / Strain
ব্যাখ্যা: স্ট্রেইন হলো পেশী বা টেন্ডনের (যা পেশীকে হাড়ের সাথে যুক্ত করে) অতিরিক্ত প্রসারণ বা ছিঁড়ে যাওয়া।
39. ‘অফ-সিজন’ (Off-season) বা সংক্রমণ পর্যায়ে একজন ক্রীড়াবিদের কী করা উচিত? / What should an athlete do during the ‘Off-season’ or transition phase?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) সক্রিয় বিশ্রাম নেওয়া এবং পুনরুদ্ধার করা / Engage in active rest and recovery
ব্যাখ্যা: অফ-সিজন বা ট্রানজিশন ফেজটি শারীরিক ও মানসিক পুনরুদ্ধারের জন্য। এই সময়ে, ক্রীড়াবিদরা কম তীব্রতার কার্যকলাপ বা ভিন্ন ধরনের খেলাধুলায় অংশ নেয়, যা সক্রিয় বিশ্রাম (active rest) হিসাবে পরিচিত।
40. অ্যানাবোলিক স্টেরয়েড (Anabolic Steroids) কোন ধরনের ডোপিং পদার্থ? / What type of doping substance is an Anabolic Steroid?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) পারফরম্যান্স-এনহ্যান্সিং ড্রাগ (Performance-Enhancing Drug) যা পেশী বৃদ্ধি করে / Performance-Enhancing Drug that increases muscle mass
ব্যাখ্যা: অ্যানাবোলিক স্টেরয়েড হলো কৃত্রিম টেস্টোস্টেরন যা পেশীর ভর এবং শক্তি বাড়াতে ব্যবহৃত হয়। এটি WADA দ্বারা নিষিদ্ধ এবং এর মারাত্মক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে।
41. ‘প্রিন্সিপল অফ ইন্ডিভিজুয়াল ডিফারেন্সেস’ (Principle of Individual Differences) কী বলে? / What does the ‘Principle of Individual Differences’ state?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) প্রশিক্ষণের প্রতি প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া আলাদা হয় / Every individual’s response to training is different
ব্যাখ্যা: এই নীতি অনুসারে, জেনেটিক্স, বয়স, লিঙ্গ, অভিজ্ঞতা এবং ফিটনেস স্তরের কারণে প্রতিটি ব্যক্তি প্রশিক্ষণে ভিন্নভাবে সাড়া দেয়। তাই, প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুযায়ী হওয়া উচিত।
42. তৎপরতা (Agility) বিকাশের জন্য কোন প্রশিক্ষণটি সবচেয়ে উপযুক্ত? / Which training is most suitable for developing Agility?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) শাটল রান এবং জিগ-জ্যাগ রান / Shuttle run and Zig-zag run
ব্যাখ্যা: তৎপরতা হলো দ্রুত দিক পরিবর্তন করার ক্ষমতা। শাটল রান এবং জিগ-জ্যাগ রানের মতো ড্রিলগুলিতে দ্রুত থামা, শুরু করা এবং দিক পরিবর্তন করা জড়িত, যা তৎপরতা বাড়াতে সাহায্য করে।
43. একটি জয়েন্ট থেকে হাড়ের সরণকে কী বলা হয়? / What is the displacement of a bone from a joint called?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) ডিসলোকেশন (Dislocation) / Dislocation
ব্যাখ্যা: ডিসলোকেশন বা স্থানচ্যুতি ঘটে যখন একটি হাড় তার স্বাভাবিক অবস্থান থেকে জয়েন্ট থেকে সরে যায়। এটি সাধারণত কাঁধ, আঙুল এবং কনুইয়ের জয়েন্টে ঘটে।
44. ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানের (Sports Psychology) ভূমিকা কী? / What is the role of Sports Psychology?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: A) ক্রীড়াবিদদের মানসিক দিক উন্নত করা / To improve the mental aspects of athletes
ব্যাখ্যা: ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান ক্রীড়াবিদদের মানসিক দক্ষতা যেমন আত্মবিশ্বাস, মনোযোগ, অনুপ্রেরণা এবং উদ্বেগ ব্যবস্থাপনার উপর কাজ করে পারফরম্যান্স উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি ক্রীড়া প্রশিক্ষণের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ।
45. পেস প্ল্যানাস (Pes Planus) কোন বিকৃতির সাধারণ নাম? / Pes Planus is the common name for which deformity?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) চ্যাপ্টা পা (Flat Foot)
ব্যাখ্যা: পেস প্ল্যানাস হলো চ্যাপ্টা পায়ের ডাক্তারি পরিভাষা। এই অবস্থায় পায়ের পাতার স্বাভাবিক খিলান (arch) থাকে না বা খুব কম থাকে।
46. একটি মাইক্রোসাইকেল (Microcycle) সাধারণত কত দিনের হয়? / What is the typical duration of a Microcycle?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) ৩-১০ দিন (সাধারণত ১ সপ্তাহ) / 3-10 days (usually 1 week)
ব্যাখ্যা: মাইক্রোসাইকেল হলো সবচেয়ে ছোট প্রশিক্ষণ চক্র, যা সাধারণত এক সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাকে বোঝায়। এটি কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশন নিয়ে গঠিত।
47. সক্রিয় ওয়ার্ম-আপ (Active Warm-up) কী? / What is an Active Warm-up?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে শরীর গরম করা / Warming the body through physical activities
ব্যাখ্যা: সক্রিয় ওয়ার্ম-আপে জগিং, হালকা স্ট্রেচিং এবং খেলার সাথে সম্পর্কিত ড্রিলের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জড়িত, যা শরীরকে অভ্যন্তরীণভাবে গরম করে। প্যাসিভ ওয়ার্ম-আপে বাহ্যিক উৎস (যেমন গরম সেঁক) ব্যবহার করা হয়।
48. ক্রীড়া আঘাতের প্রধান কারণ কী? / What is a major cause of sports injuries?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: D) উপরের সবগুলো / All of the above
ব্যাখ্যা: ক্রীড়া আঘাতের অনেক কারণ থাকতে পারে। অপর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ, শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ (ওভারট্রেনিং), এবং ভুল কৌশল ব্যবহার করা—এই সবগুলোই আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
49. হাইড্রোথেরাপি (Hydrotherapy) পুনর্বাসনে কীভাবে সাহায্য করে? / How does Hydrotherapy help in rehabilitation?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) এটি জলের প্লবতা ব্যবহার করে জয়েন্টের উপর চাপ কমায় / It uses the buoyancy of water to reduce stress on joints
ব্যাখ্যা: হাইড্রোথেরাপি বা জল-চিকিৎসা পদ্ধতিতে জলের বৈশিষ্ট্য (যেমন প্লবতা, চাপ, তাপমাত্রা) ব্যবহার করে ব্যায়াম করা হয়। জলের প্লবতা শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে, ফলে আঘাতপ্রাপ্ত জয়েন্টের উপর কম চাপ পড়ে এবং নিরাপদ নড়াচড়া সম্ভব হয়।
50. ম্যাসাজের ‘পেট্রিসাজ’ (Petrissage) কৌশলটিতে কী করা হয়? / What is done in the ‘Petrissage’ technique of massage?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) পেশী মর্দন, নিংড়ানো বা তোলা / Kneading, squeezing, or lifting the muscles
ব্যাখ্যা: পেট্রিসাজ একটি ম্যাসাজ কৌশল যেখানে গভীর টিস্যুগুলিকে মর্দন করা হয়। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে, পেশীর টান কমাতে এবং বর্জ্য পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে।
51. ‘সুপারকম্পেনসেশন’ (Supercompensation) কী? / What is ‘Supercompensation’?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) প্রশিক্ষণের পর পুনরুদ্ধারের সময় ফিটনেস স্তরের প্রাথমিক স্তরের চেয়ে বৃদ্ধি / The post-training recovery period during which fitness level exceeds the initial level
ব্যাখ্যা: প্রশিক্ষণের ফলে শরীর ক্লান্ত হয় (Fatigue)। পর্যাপ্ত বিশ্রামের পর শরীর শুধু পুনরুদ্ধারই করে না, বরং ভবিষ্যতের চাপের জন্য প্রস্তুত হতে আগের চেয়ে শক্তিশালী হয়ে ওঠে। এই প্রক্রিয়াটিই সুপারকম্পেনসেশন।
52. কোন শারীরিক সক্ষমতার উপাদানটি ভারসাম্য (Balance) এবং সমন্বয় (Coordination) এর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত? / Which component of physical fitness is closely related to Balance and Coordination?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) তৎপরতা (Agility)
ব্যাখ্যা: তৎপরতা হলো শরীরের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করার সময় দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে দিক পরিবর্তন করার ক্ষমতা। এর জন্য চমৎকার ভারসাম্য এবং শরীরের বিভিন্ন অংশের মধ্যে সমন্বয় প্রয়োজন।
53. রক্ত ডোপিং (Blood Doping) কী? / What is Blood Doping?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) রক্তে লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা বাড়িয়ে অক্সিজেন বহন ক্ষমতা বৃদ্ধি করা / Increasing the number of red blood cells to enhance oxygen-carrying capacity
ব্যাখ্যা: রক্ত ডোপিং একটি নিষিদ্ধ পদ্ধতি যেখানে অ্যাথলেটরা তাদের রক্তে লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা কৃত্রিমভাবে বাড়ায়। এটি পেশীতে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়িয়ে सहनशीलता বৃদ্ধি করে, যা বিশেষত ধৈর্য-ভিত্তিক খেলায় ব্যবহৃত হয়।
54. গোল কাঁধ (Round Shoulders) সংশোধনের জন্য কোন ব্যায়ামটি কার্যকর? / Which exercise is effective for correcting Round Shoulders?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) চক্রাসন ও ধনুরাসন / Chakrasana and Dhanurasana
ব্যাখ্যা: গোল কাঁধ সাধারণত বুকের পেশী শক্ত এবং পিঠের উপরের পেশী দুর্বল হওয়ার কারণে হয়। চক্রাসন এবং ধনুরাসনের মতো পশ্চাৎ-নমন ব্যায়ামগুলি বুকের পেশী প্রসারিত করে এবং পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা এই বিকৃতি সংশোধন করতে সাহায্য করে।
55. ‘কন্ডিশনিং’ এবং ‘ট্রেনিং’ এর মধ্যে মূল পার্থক্য কী? / What is the key difference between ‘Conditioning’ and ‘Training’?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) ট্রেনিং একটি ব্যাপক ধারণা যা কন্ডিশনিংকে অন্তর্ভুক্ত করে / Training is a broader concept that includes conditioning
ব্যাখ্যা: ক্রীড়া প্রশিক্ষণ (Sports Training) একটি সার্বিক প্রক্রিয়া যার মধ্যে শারীরিক কন্ডিশনিং, প্রযুক্তিগত দক্ষতা, কৌশলগত প্রস্তুতি, এবং মানসিক প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। কন্ডিশনিং হলো প্রশিক্ষণের একটি অংশ যা শারীরিক সক্ষমতা বৃদ্ধির উপর আলোকপাত করে।
56. কনটিউশন (Contusion) কী? / What is a Contusion?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) সরাসরি আঘাতে সৃষ্ট কালশিটে বা থেঁতলে যাওয়া / A bruise or crushing injury caused by a direct blow
ব্যাখ্যা: কনটিউশন বা কালশিটে একটি নরম কলার আঘাত, যেখানে সরাসরি আঘাতের ফলে ত্বকের নিচের ছোট রক্তনালীগুলি ফেটে যায় এবং রক্তক্ষরণ হয়, যা ত্বকের উপর নীল বা কালো দাগ তৈরি করে।
57. পুনর্বাসনের প্রথম নীতি কী হওয়া উচিত? / What should be the first principle of rehabilitation?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) ব্যথা এবং ফোলা নিয়ন্ত্রণ করা / Controlling pain and swelling
ব্যাখ্যা: পুনর্বাসন প্রক্রিয়ার প্রাথমিক লক্ষ্য হলো প্রদাহ, ব্যথা এবং ফোলা নিয়ন্ত্রণ করা। RICE/PRICE প্রোটোকল অনুসরণ করে এটি করা হয়, যা নিরাময় প্রক্রিয়ার জন্য একটি উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করে।
58. ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (Interval Training) কোন উপাদানের বিকাশে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে? / Interval Training is most helpful in developing which component?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) গতি এবং सहनशीलता (Speed and Endurance)
ব্যাখ্যা: ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং-এ উচ্চ-তীব্রতার কাজের পর্যায় এবং কম-তীব্রতার পুনরুদ্ধার পর্যায় পর্যায়ক্রমে আসে। এই পদ্ধতিটি অ্যারোবিক এবং অ্যানারোবিক উভয় সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয়, যা গতি এবং सहनशीलता (বিশেষ করে স্পিড-এন্ডিউরেন্স) উভয়ই উন্নত করে।
59. কোন ধরনের ওয়ার্ম-আপ নির্দিষ্ট খেলার দক্ষতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে? / Which type of warm-up focuses on specific sport skills?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) নির্দিষ্ট ওয়ার্ম-আপ (Specific Warm-up)
ব্যাখ্যা: সাধারণ ওয়ার্ম-আপের পরে, নির্দিষ্ট ওয়ার্ম-আপ করা হয়। এতে সেই খেলার সাথে সম্পর্কিত বিশেষ ড্রিল এবং নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা শরীরকে খেলার নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তার জন্য প্রস্তুত করে। যেমন, একজন বাস্কেটবল খেলোয়াড়ের জন্য ড্রিবলিং এবং শুটিং অনুশীলন করা।
60. টেপিং এবং ব্রেসিং (Taping and Bracing) এর প্রধান উদ্দেশ্য কী? / What is the main purpose of Taping and Bracing?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: A) আঘাতপ্রাপ্ত অংশকে সাপোর্ট দেওয়া এবং পুনরায় আঘাত প্রতিরোধ করা / To support an injured area and prevent re-injury
ব্যাখ্যা: অ্যাথলেটিক টেপিং এবং ব্রেসিং দুর্বল বা আঘাতপ্রাপ্ত জয়েন্ট এবং পেশীকে অতিরিক্ত সমর্থন দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি জয়েন্টের গতিকে সীমাবদ্ধ করে এবং পুনরায় আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
61. “প্রিন্সিপল অফ প্রগ্রেশন” (Principle of Progression) বলতে কী বোঝায়? / What does the “Principle of Progression” mean?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) সময়ের সাথে সাথে প্রশিক্ষণের লোড ধীরে ধীরে বাড়ানো / Gradually increasing the training load over time
ব্যাখ্যা: এই নীতি অনুসারে, ফিটনেস উন্নত করতে হলে প্রশিক্ষণের লোড (তীব্রতা বা পরিমাণ) সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে। লোড না বাড়ালে শরীরের অভিযোজন বন্ধ হয়ে যাবে এবং উন্নতিও থেমে যাবে।
62. প্রতিক্রিয়া সময় (Reaction Time) কী? / What is Reaction Time?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) একটি সংকেত (stimulus) এবং তার প্রতি প্রথম প্রতিক্রিয়ার মধ্যবর্তী সময় / The time between a stimulus and the first response to it
ব্যাখ্যা: প্রতিক্রিয়া সময় হলো একটি সংকেত (যেমন বন্দুকের শব্দ) পাওয়ার পর থেকে সেই সংকেতের প্রতি শারীরিক প্রতিক্রিয়া (যেমন দৌড় শুরু করা) শুরু করতে যে সময় লাগে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা-সম্পর্কিত ফিটনেস উপাদান।
63. ক্রায়োথেরাপি (Cryotherapy) তে কী ব্যবহার করা হয়? / What is used in Cryotherapy?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) ঠান্ডা বা বরফ (Cold or Ice)
ব্যাখ্যা: ক্রায়োথেরাপি হলো ‘ঠান্ডা চিকিৎসা’। এতে বরফ বা অত্যন্ত ঠান্ডা তাপমাত্রা ব্যবহার করে প্রদাহ, ব্যথা এবং ফোলা কমানো হয়। এটি ক্রীড়া আঘাতের চিকিৎসায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
64. প্রশিক্ষণের কোন পর্যায়ে একজন ক্রীড়াবিদের কর্মক্ষমতা শীর্ষে থাকে? / During which phase of training does an athlete’s performance peak?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) প্রতিযোগিতামূলক পর্যায় (Competition Phase)
ব্যাখ্যা: পেরিওডাইজেশনের মূল লক্ষ্যই হলো প্রতিযোগিতামূলক পর্যায়ে ক্রীড়াবিদের কর্মক্ষমতাকে সর্বোচ্চ স্তরে নিয়ে যাওয়া। এই পর্যায়ে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বেশি থাকে কিন্তু পরিমাণ কমিয়ে আনা হয় (Tapering)।
65. স্ট্রেস ফ্র্যাকচার (Stress Fracture) কী কারণে হয়? / What causes a Stress Fracture?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ বা অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে হাড়ে ছোট ফাটল / A small crack in a bone due to repetitive stress or overuse
ব্যাখ্যা: স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হলো একটি অতিরিক্ত ব্যবহার জনিত আঘাত (overuse injury)। যখন পেশী ক্লান্ত হয়ে যায় এবং হাড়ের উপর চাপ শোষণ করতে পারে না, তখন হাড়ে ছোট ফাটল দেখা দেয়। এটি দৌড়বিদ এবং জিমন্যাস্টদের মধ্যে সাধারণ।
66. একটি ভালো কুল-ডাউনের সুবিধা কী? / What is a benefit of a good cool-down?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: D) উপরের সবগুলো / All of the above
ব্যাখ্যা: একটি সঠিক কুল-ডাউন (হালকা জগিং ও স্ট্রেচিং) রক্ত সঞ্চালন বজায় রেখে ল্যাকটিক অ্যাসিড দূর করতে, পেশীর ব্যথা (DOMS) কমাতে, এবং হৃদস্পন্দন ও শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।
67. ট্যালেন্ট ডেভেলপমেন্ট (Talent Development) কী? / What is Talent Development?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) চিহ্নিত প্রতিভাকে সঠিক প্রশিক্ষণ এবং সহায়তা প্রদানের মাধ্যমে উচ্চ স্তরে পৌঁছে দেওয়া / Providing identified talent with the right training and support to reach a high level
ব্যাখ্যা: ট্যালেন্ট আইডেন্টিফিকেশনের পরের ধাপ হলো ট্যালেন্ট ডেভেলপমেন্ট। এই পর্যায়ে, নির্বাচিত ক্রীড়াবিদদের দীর্ঘমেয়াদী এবং পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ, কোচিং, এবং অন্যান্য সহায়তা (পুষ্টি, মনোবিজ্ঞান) প্রদান করা হয় যাতে তারা তাদের সম্ভাবনার পূর্ণ বিকাশ ঘটাতে পারে।
68. বো-লেগস (Bow Legs) এর বৈজ্ঞানিক নাম কী? / What is the scientific name for Bow Legs?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) জেনু ভ্যারাম / Genu Varum
ব্যাখ্যা: বো-লেগস বা জেনু ভ্যারাম এমন একটি অবস্থা যেখানে হাঁটু দুটি বাইরের দিকে বেঁকে থাকে, যার ফলে পা দুটি ধনুকের মতো দেখায়।
69. পুনর্বাসন ব্যায়ামের (Rehabilitative Exercises) মূল উদ্দেশ্য কী? / What is the main purpose of Rehabilitative Exercises?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: A) আঘাতপ্রাপ্ত অংশের গতিশীলতা, শক্তি এবং কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা / To restore mobility, strength, and function of the injured part
ব্যাখ্যা: পুনর্বাসন ব্যায়ামগুলি বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয় যাতে আঘাতপ্রাপ্ত এলাকাটি ধীরে ধীরে তার স্বাভাবিক গতির পরিসর (range of motion), শক্তি, নমনীয়তা এবং কার্যকারিতা ফিরে পায় এবং ক্রীড়াবিদ নিরাপদে খেলায় ফিরতে পারে।
70. ডাইইউরেটিক্স (Diuretics) কেন ডোপিং হিসেবে বিবেচিত হয়? / Why are Diuretics considered as doping?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) এগুলি দ্রুত ওজন কমাতে এবং অন্যান্য নিষিদ্ধ পদার্থের উপস্থিতি ঢাকতে ব্যবহৃত হয় / They are used for rapid weight loss and to mask the presence of other banned substances
ব্যাখ্যা: ডাইইউরেটিক্স শরীর থেকে জল বের করে দেয়। এটি ওজন-শ্রেণিভুক্ত খেলায় (যেমন বক্সিং, কুস্তি) দ্রুত ওজন কমানোর জন্য অপব্যবহৃত হয়। এছাড়াও, এটি প্রস্রাবকে পাতলা করে অন্য ডোপিং পদার্থের উপস্থিতি ঢাকতে পারে, তাই এটি একটি ‘মাস্কিং এজেন্ট’ হিসেবেও নিষিদ্ধ।
71. ক্রীড়া প্রশিক্ষণের কোন নীতিটি বলে যে প্রশিক্ষণ বন্ধ করলে ফিটনেস কমে যায়? / Which principle of sports training states that fitness is lost when training stops?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) প্রিন্সিপল অফ রিভার্সিবিলিটি / Principle of Reversibility
ব্যাখ্যা: রিভার্সিবিলিটির নীতি (যা ‘use it or lose it’ নীতি নামেও পরিচিত) বলে যে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জিত ফিটনেস স্থায়ী নয়। প্রশিক্ষণ বন্ধ করলে বা যথেষ্ট পরিমাণে না করলে, শরীর ডি-কন্ডিশনড হয়ে যায় এবং ফিটনেস স্তর হ্রাস পায়।
72. গতি सहनशीलता (Speed Endurance) কী? / What is Speed Endurance?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) ক্লান্তির উপস্থিতিতে উচ্চ গতি বজায় রাখার ক্ষমতা / The ability to maintain high speed in the presence of fatigue
ব্যাখ্যা: গতি सहनशीलता হলো সেই ক্ষমতা যা একজন ক্রীড়াবিদকে একটি কার্যকলাপের সময়কাল ধরে প্রায়-সর্বোচ্চ গতিতে পারফর্ম করতে সাহায্য করে, যখন ক্লান্তি আসতে শুরু করে। এটি ৪০০ মিটার দৌড় বা ফুটবলের মতো খেলায় খুব গুরুত্বপূর্ণ।
73. থার্মোথেরাপি (Thermotherapy) তে কী ব্যবহার করা হয়? / What is used in Thermotherapy?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) তাপ (Heat)
ব্যাখ্যা: থার্মোথেরাপি হলো ‘তাপ চিকিৎসা’। এটি রক্তনালীকে প্রসারিত করে (vasodilation), রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, এবং পেশীর শক্তভাব ও ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। এটি সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী আঘাত বা তীব্র আঘাতের প্রদাহ পর্ব শেষ হওয়ার পরে ব্যবহৃত হয়।
74. মাসেল ক্র্যাম্প (Muscle Cramp) এর একটি সাধারণ কারণ কী? / What is a common cause of Muscle Cramp?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) ডিহাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইটের অভাব / Dehydration and lack of electrolytes
ব্যাখ্যা: মাসেল ক্র্যাম্প বা পেশীর খিঁচুনি হলো পেশীর একটি অনৈচ্ছিক এবং বেদনাদায়ক সংকোচন। এর সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে ডিহাইড্রেশন (শরীরে জলের অভাব), সোডিয়াম ও পটাশিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা এবং পেশীর ক্লান্তি।
75. ম্যাসাজের ‘এফ্লুরেজ’ (Effleurage) কৌশলটি কখন ব্যবহৃত হয়? / When is the ‘Effleurage’ technique of massage used?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) ম্যাসাজের শুরুতে এবং শেষে / At the beginning and end of a massage
ব্যাখ্যা: এফ্লুরেজ হলো একটি হালকা, ছন্দময় এবং দীর্ঘ গ্লাইডিং স্ট্রোক। এটি সাধারণত একটি ম্যাসাজ সেশন শুরু করতে ব্যবহৃত হয় যাতে শরীরকে উষ্ণ করা যায় এবং ক্লায়েন্টকে শিথিল করা যায়। এটি সেশন শেষ করতেও ব্যবহৃত হয়।
76. ক্রীড়া প্রশিক্ষণের মূল উদ্দেশ্য কী? / What is the core objective of Sports Training?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) ক্রীড়া নৈপুণ্য বৃদ্ধি করা / Enhancing sports performance
ব্যাখ্যা: যদিও ক্রীড়া প্রশিক্ষণের অনেক উদ্দেশ্য আছে (যেমন শারীরিক গঠন উন্নত করা, আঘাত প্রতিরোধ), তার মূল বা কেন্দ্রীয় উদ্দেশ্য হলো একজন ক্রীড়াবিদের সার্বিক ক্রীড়া নৈপুণ্যকে সর্বোচ্চ স্তরে নিয়ে যাওয়া।
77. টেনিস এলবো (Tennis Elbow) কোন ধরনের আঘাত? / What type of injury is Tennis Elbow?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: A) অতিরিক্ত ব্যবহার জনিত আঘাত (Overuse injury)
ব্যাখ্যা: টেনিস এলবো (ল্যাটারাল এপিকন্ডাইলাইটিস) হলো কনুইয়ের বাইরের দিকের টেন্ডনের প্রদাহ। এটি কব্জি এবং বাহুর পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যবহারের ফলে সৃষ্ট একটি ক্লাসিক overuse injury।
78. বল এবং সকেট জয়েন্টের (Ball and Socket Joint) একটি উদাহরণ হল – / An example of a Ball and Socket Joint is –
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) কাঁধের জয়েন্ট / Shoulder joint
ব্যাখ্যা: বল এবং সকেট জয়েন্ট সর্বাধিক গতির পরিসর (range of motion) প্রদান করে। কাঁধ এবং নিতম্বের (hip) জয়েন্ট হলো এর প্রধান উদাহরণ। ডিসলোকেশন এই ধরনের জয়েন্টে সাধারণ।
79. আইসোটনিক ব্যায়াম (Isotonic Exercise) এর বৈশিষ্ট্য কী? / What is a characteristic of Isotonic Exercise?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) পেশীর দৈর্ঘ্য পরিবর্তিত হয় এবং নড়াচড়া দেখা যায় / Muscle length changes and movement is visible
ব্যাখ্যা: আইসোটনিক ব্যায়ামে, পেশী একটি স্থির প্রতিরোধের বিরুদ্ধে সংকুচিত ও প্রসারিত হয়, যার ফলে জয়েন্টে নড়াচড়া দেখা যায়। ডাম্বেল কার্ল, স্কোয়াট, পুশ-আপস ইত্যাদি আইসোটনিক ব্যায়ামের উদাহরণ।
80. একটি মেসোসাইকেল (Mesocycle) সাধারণত কতদিনের হয়? / What is the typical duration of a Mesocycle?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস / Several weeks to a few months
ব্যাখ্যা: মেসোসাইকেল হলো মধ্যবর্তী দৈর্ঘ্যের প্রশিক্ষণ চক্র, যা কয়েকটি মাইক্রোসাইকেল নিয়ে গঠিত। এটি সাধারণত একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ লক্ষ্য (যেমন, সর্বোচ্চ শক্তি বা सहनशीलता) অর্জনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং ৩-৬ সপ্তাহ বা তার বেশি স্থায়ী হতে পারে।
81. “ট্যাপারিং” (Tapering) কী? / What is “Tapering”?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) প্রতিযোগিতার আগে প্রশিক্ষণের পরিমাণ (volume) কমানো / Reducing training volume before a competition
ব্যাখ্যা: ট্যাপারিং হলো একটি প্রধান প্রতিযোগিতার ঠিক আগে প্রশিক্ষণের লোড, বিশেষ করে পরিমাণ, কমানোর একটি কৌশল। এটি শরীরকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে এবং সুপারকম্পেনসেশনের মাধ্যমে সর্বোচ্চ পারফরম্যান্সের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করে।
82. সক্রিয় নমনীয়তা (Active Flexibility) কী? / What is Active Flexibility?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) বাহ্যিক সাহায্য ছাড়াই একটি জয়েন্টকে তার গতির পরিসরে নিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা / The ability to move a joint through its range of motion without external help
ব্যাখ্যা: সক্রিয় নমনীয়তা হলো কোনো সঙ্গী বা যন্ত্রের সাহায্য ছাড়াই শুধুমাত্র পেশী শক্তি ব্যবহার করে একটি অঙ্গকে প্রসারিত করার ক্ষমতা। উদাহরণস্বরূপ, সাহায্য ছাড়াই পা উঁচু করে ধরে রাখা।
83. কোন ধরনের ম্যাসাজ কৌশলটি গভীর এবং ঘর্ষণমূলক? / Which massage technique is deep and creates friction?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: D) ফ্রিকশন (Friction)
ব্যাখ্যা: ফ্রিকশন ম্যাসাজে আঙুল বা বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ ব্যবহার করে টিস্যুর গভীরে বৃত্তাকার বা তির্যক চাপ প্রয়োগ করা হয়। এটি স্কার টিস্যু ভাঙতে এবং adhesions (টিস্যু একসঙ্গে লেগে যাওয়া) কমাতে ব্যবহৃত হয়।
84. ক্রীড়া সরঞ্জামের ভূমিকা কী? / What is the role of sports equipment?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: A) কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং আঘাত প্রতিরোধ / Enhancing performance and preventing injury
ব্যাখ্যা: সঠিক ক্রীড়া সরঞ্জাম (যেমন, ভালো জুতো, হেলমেট, প্যাড) দুটি প্রধান কাজ করে: এটি ক্রীড়াবিদকে আঘাত থেকে রক্ষা করে এবং খেলার নির্দিষ্ট চাহিদা অনুযায়ী ডিজাইন করার মাধ্যমে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
85. পি.এন.এফ. (PNF) স্ট্রেচিং কী? / What is PNF Stretching?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) একটি উন্নত নমনীয়তা প্রশিক্ষণ যা পেশীর সংকোচন এবং শিথিলতাকে একত্রিত করে / An advanced flexibility training that combines muscle contraction and relaxation
ব্যাখ্যা: Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) একটি অত্যন্ত কার্যকর স্ট্রেচিং পদ্ধতি। এতে একটি পেশীকে প্রথমে সংকুচিত করা হয়, তারপর শিথিল করা হয় এবং তারপরে প্রসারিত করা হয়, যা গতির পরিসর বাড়াতে সাহায্য করে।
86. অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের (Overtraining) একটি লক্ষণ কী? / What is a symptom of Overtraining?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) ক্রমাগত ক্লান্তি এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস / Constant fatigue and decrease in performance
ব্যাখ্যা: যখন প্রশিক্ষণের চাপ এবং পুনরুদ্ধারের মধ্যে ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়, তখন ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোম হতে পারে। এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে স্থায়ী ক্লান্তি, কর্মক্ষমতা কমে যাওয়া, ঘুমের সমস্যা, এবং মেজাজের পরিবর্তন।
87. বায়োমেকানিক্স (Biomechanics) ক্রীড়া প্রশিক্ষণে কীভাবে সাহায্য করে? / How does Biomechanics help in sports training?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) আন্দোলনের কৌশল বিশ্লেষণ এবং উন্নত করে / By analyzing and improving movement techniques
ব্যাখ্যা: বায়োমেকানিক্স পদার্থবিদ্যার নীতি প্রয়োগ করে মানুষের চলাচল বিশ্লেষণ করে। ক্রীড়া ক্ষেত্রে, এটি কোচেদের সাহায্য করে ক্রীড়াবিদদের কৌশল উন্নত করতে, কার্যকারিতা বাড়াতে এবং ভুল মুভমেন্টের কারণে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে।
88. নমনীয়তাকে প্রভাবিত করে এমন একটি ফ্যাক্টর কী? / What is a factor that affects flexibility?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: D) উপরের সবগুলো / All of the above
ব্যাখ্যা: নমনীয়তা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। এর মধ্যে রয়েছে ব্যক্তির জয়েন্টের গঠন, বয়স (বয়স বাড়ার সাথে সাথে নমনীয়তা কমে), লিঙ্গ (নারীরা সাধারণত পুরুষদের চেয়ে বেশি নমনীয়), এবং পেশীর তাপমাত্রা (উষ্ণ পেশী বেশি নমনীয়)।
89. ক্রীড়া পুষ্টিবিদের (Sports Nutritionist) কাজ কী? / What is the job of a Sports Nutritionist?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) ক্রীড়াবিদদের জন্য খাদ্য এবং হাইড্রেশন পরিকল্পনা তৈরি করা / To create diet and hydration plans for athletes
ব্যাখ্যা: একজন ক্রীড়া পুষ্টিবিদ ক্রীড়াবিদের প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার চাহিদা অনুযায়ী ব্যক্তিগত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করেন। সঠিক পুষ্টি কর্মক্ষমতা, পুনরুদ্ধার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
90. “স্পোর্ট ফর অল” (Sport for All) ধারণাটির অর্থ কী? / What does the concept “Sport for All” mean?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) বয়স, লিঙ্গ, বা ক্ষমতা নির্বিশেষে সকলের জন্য খেলাধুলার সুযোগ / Opportunity for everyone to participate in sports, regardless of age, gender, or ability
ব্যাখ্যা: “স্পোর্ট ফর অল” একটি বিশ্বব্যাপী আন্দোলন যা শারীরিক কার্যকলাপ এবং খেলাধুলায় অংশগ্রহণের মাধ্যমে স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং সামাজিক অন্তর্ভুক্তির প্রচার করে। এর লক্ষ্য হলো খেলাধুলাকে সবার জন্য সহজলভ্য করা।
91. একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপের সময়কাল কত হওয়া উচিত? / What should be the duration of a general warm-up?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) ৫-১০ মিনিট / 5-10 minutes
ব্যাখ্যা: একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপের সময়কাল সাধারণত ৫ থেকে ১০ মিনিট হয়। এর মধ্যে হালকা অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ (যেমন জগিং) এবং ডাইনামিক স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা শরীরকে আরও তীব্র ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করে।
92. শক্তি (Power) বলতে কী বোঝায়? / What does Power mean?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) শক্তি এবং গতির সমন্বয় (দ্রুত শক্তি প্রয়োগ করার ক্ষমতা) / The combination of strength and speed (the ability to apply force quickly)
ব্যাখ্যা: শক্তি (Power) হলো একটি দক্ষতা-সম্পর্কিত ফিটনেস উপাদান। এটি বিস্ফোরক আন্দোলনের জন্য অপরিহার্য, যেমন শট পুট নিক্ষেপ করা বা ভারোত্তোলনে ক্লিন অ্যান্ড জার্ক করা। সূত্রটি হলো: Power = Strength × Speed।
93. প্রাথমিক চিকিৎসায় (First Aid) ABC এর অর্থ কী? / In First Aid, what does ABC stand for?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: A) Airway, Breathing, Circulation
ব্যাখ্যা: ABC হলো জীবন-রক্ষাকারী প্রাথমিক চিকিৎসার একটি মৌলিক নীতি। A – শ্বাসনালী (Airway) পরীক্ষা করা, B – শ্বাস-প্রশ্বাস (Breathing) পরীক্ষা করা, এবং C – রক্ত সঞ্চালন (Circulation) পরীক্ষা করা।
94. কোন প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি অপরিকল্পিত এবং স্বতঃস্ফূর্ত? / Which training method is unplanned and spontaneous?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) ফারটলেক ট্রেনিং / Fartlek Training
ব্যাখ্যা: ফারটলেক, যার অর্থ ‘স্পিড প্লে’, একটি নমনীয় প্রশিক্ষণ পদ্ধতি। ইন্টারভ্যাল ট্রেনিংয়ের মতো কঠোর কাঠামোর পরিবর্তে, ফারটলেকে ক্রীড়াবিদ তার অনুভূতি অনুযায়ী গতি এবং তীব্রতার পরিবর্তন করে। এটি সাধারণত প্রাকৃতিক পরিবেশে করা হয়।
95. ফিজিওলজি (Physiology) ক্রীড়া প্রশিক্ষণে কেন গুরুত্বপূর্ণ? / Why is Physiology important in sports training?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) এটি ব্যাখ্যা করে যে ব্যায়ামের সময় শরীর কীভাবে কাজ করে এবং অভিযোজিত হয় / It explains how the body functions and adapts during exercise
ব্যাখ্যা: ব্যায়াম ফিজিওলজি অধ্যয়ন করে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতি শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং সময়ের সাথে সাথে কীভাবে অভিযোজিত হয়। এই জ্ঞান কোচদের কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে সাহায্য করে।
96. ডোপিং এর নৈতিক সমস্যা কী? / What is the ethical problem with doping?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: C) এটি ন্যায্য খেলার (fair play) চেতনাকে লঙ্ঘন করে এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর / It violates the spirit of fair play and is harmful to health
ব্যাখ্যা: ডোপিং এর দুটি প্রধান সমস্যা রয়েছে। প্রথমত, এটি ক্রীড়ার মূল ভিত্তি – ন্যায্য প্রতিযোগিতা এবং সততাকে নষ্ট করে। দ্বিতীয়ত, অনেক নিষিদ্ধ পদার্থের গুরুতর এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে।
97. পুনর্বাসন প্রক্রিয়ার শেষ ধাপ কী? / What is the final step of the rehabilitation process?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: D) খেলায় নিরাপদ প্রত্যাবর্তন / Safe return to sport
ব্যাখ্যা: পুনর্বাসনের চূড়ান্ত লক্ষ্য হলো ক্রীড়াবিদকে তার খেলায় সম্পূর্ণ এবং নিরাপদে ফিরিয়ে আনা। এই পর্যায়ে, ক্রীড়াবিদ খেলা-নির্দিষ্ট ড্রিল এবং ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করে যাতে সে প্রতিযোগিতার জন্য সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত হতে পারে।
98. ক্রীড়া প্রশিক্ষণের কোন নীতিটি বৈচিত্র্যের উপর জোর দেয়? / Which principle of sports training emphasizes variety?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) প্রিন্সিপল অফ ভ্যারাইটি / Principle of Variety
ব্যাখ্যা: প্রশিক্ষণে বৈচিত্র্য আনা একঘেয়েমি কাটাতে, প্রেরণা বজায় রাখতে এবং অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এটি প্রশিক্ষণের রুটিনে বিভিন্ন ব্যায়াম, কার্যকলাপ বা পরিবেশ অন্তর্ভুক্ত করে করা যেতে পারে।
99. কুল-ডাউনের সময় স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং কেন করা হয়? / Why is static stretching performed during a cool-down?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: B) নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পেশীর টান কমাতে / To improve flexibility and reduce muscle tension
ব্যাখ্যা: অনুশীলনের পরে পেশীগুলি উষ্ণ থাকে, যা স্ট্রেচিংয়ের জন্য আদর্শ সময়। কুল-ডাউনের সময় স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং (একটি অবস্থান ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখা) পেশীগুলিকে তাদের স্বাভাবিক দৈর্ঘ্যে ফিরিয়ে আনতে, পেশীর টান কমাতে এবং দীর্ঘমেয়াদে নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে।
100. স্পোর্টস মেডিসিন টিমে কে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে? / Who can be included in a Sports Medicine team?
সঠিক উত্তর / Correct Answer: D) উপরের সবগুলো / All of the above
ব্যাখ্যা: স্পোর্টস মেডিসিন একটি বহু-বিষয়ক ক্ষেত্র। একটি কার্যকর স্পোর্টস মেডিসিন টিমে বিভিন্ন বিশেষজ্ঞ যেমন ডাক্তার, ফিজিওথেরাপিস্ট, অ্যাথলেটিক ট্রেনার, পুষ্টিবিদ, মনোবিজ্ঞানী, বায়োমেকানিস্ট এবং কোচ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যারা সবাই ক্রীড়াবিদের স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করতে একসাথে কাজ করে।