1. What is the primary source of energy for high-intensity exercise?
উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের জন্য শক্তির প্রাথমিক উৎস কী?
Explanation: During high-intensity exercise, the body relies on carbohydrates as its main fuel source because they can be broken down into glucose quickly to provide rapid energy.
ব্যাখ্যা: উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সময়, শরীর দ্রুত শক্তি সরবরাহ করার জন্য কার্বোহাইড্রেটকে প্রধান জ্বালানী উৎস হিসেবে ব্যবহার করে, কারণ এটি দ্রুত গ্লুকোজে রূপান্তরিত হতে পারে।
2. What is the main role of protein for an athlete?
একজন ক্রীড়াবিদের জন্য প্রোটিনের প্রধান ভূমিকা কী?
Explanation: Protein is essential for muscle protein synthesis, which is the process of repairing muscle damage caused by exercise and building new muscle tissue.
ব্যাখ্যা: পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য, যা ব্যায়ামের কারণে হওয়া পেশীর ক্ষতি মেরামত এবং নতুন পেশী টিস্যু তৈরির প্রক্রিয়া।
3. When is the optimal time for an athlete to consume a post-exercise recovery meal?
ব্যায়ামের পর একজন ক্রীড়াবিদের জন্য পুনরুদ্ধারের খাবার খাওয়ার সর্বোত্তম সময় কোনটি?
Explanation: This period, often called the “anabolic window,” is when the muscles are most receptive to nutrients like carbohydrates (to replenish glycogen) and protein (for repair).
ব্যাখ্যা: এই সময়কালকে “অ্যানাবলিক উইন্ডো” বলা হয়, যখন পেশীগুলি কার্বোহাইড্রেট (গ্লাইকোজেন পুনরায় পূরণ করতে) এবং প্রোটিন (মেরামতের জন্য) এর মতো পুষ্টি গ্রহণের জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল থাকে।
4. What is ‘carbohydrate loading’?
‘কার্বোহাইড্রেট লোডিং’ কী?
Explanation: Carbohydrate loading involves increasing carbohydrate intake for several days before a major endurance event (like a marathon) to maximize the amount of fuel stored in muscles.
ব্যাখ্যা: কার্বোহাইড্রেট লোডিং হল একটি বড় সহনশীলতা ইভেন্টের (যেমন ম্যারাথন) কয়েকদিন আগে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ বাড়িয়ে দেওয়া, যাতে পেশীতে সঞ্চিত জ্বালানির পরিমাণ সর্বাধিক করা যায়।
5. Which mineral is crucial for oxygen transport in the blood, making it vital for athletes?
রক্তে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য কোন খনিজটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা ক্রীড়াবিদদের জন্য অপরিহার্য?
Explanation: Iron is a key component of hemoglobin, the protein in red blood cells that carries oxygen from the lungs to the muscles. Iron deficiency can lead to fatigue and reduced performance.
ব্যাখ্যা: আয়রন হিমোগ্লোবিনের একটি প্রধান উপাদান, যা লোহিত রক্তকণিকায় থাকা প্রোটিন এবং ফুসফুস থেকে পেশীতে অক্সিজেন বহন করে। আয়রনের অভাব ক্লান্তি এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
6. Dehydration can significantly impair athletic performance. A loss of what percentage of body weight through sweat can cause a decline in performance?
ডিহাইড্রেশন ক্রীড়া কর্মক্ষমতাকে মারাত্মকভাবে ব্যাহত করতে পারে। ঘামের মাধ্যমে শরীরের ওজনের কত শতাংশ হ্রাস পেলে কর্মক্ষমতা কমে যেতে পারে?
Explanation: A fluid loss of as little as 2% of body weight can lead to a significant decrease in endurance, strength, and cognitive function, negatively impacting performance.
ব্যাখ্যা: শরীরের ওজন মাত্র ২% হ্রাস পেলেও সহনশীলতা, শক্তি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে, যা কর্মক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
7. What are electrolytes, and why are they important for athletes?
ইলেক্ট্রোলাইট কী এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য এগুলি কেন গুরুত্বপূর্ণ?
Explanation: Electrolytes like sodium, potassium, and magnesium are lost through sweat. They are crucial for maintaining proper fluid balance, muscle contractions, and nerve impulses.
ব্যাখ্যা: সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইট ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। এগুলি সঠিক তরল ভারসাম্য, পেশী সংকোচন এবং স্নায়ু সংকেত বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
8. An ideal pre-competition meal should be:
প্রতিযোগিতার আগের একটি আদর্শ খাবার হওয়া উচিত:
Explanation: This composition provides sustained energy (from carbs), supports muscles (from protein), and is easy to digest, preventing gastrointestinal distress during the event (by being low in fat/fiber).
ব্যাখ্যা: এই সংমিশ্রণটি দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে (কার্বোহাইড্রেট থেকে), পেশী সমর্থন করে (প্রোটিন থেকে), এবং সহজে হজম হয়, যা ইভেন্টের সময় পেটের সমস্যা প্রতিরোধ করে (কম ফ্যাট/ফাইবার থাকার কারণে)।
9. Which type of fat is generally considered most beneficial for an athlete’s health?
কোন ধরনের ফ্যাট একজন ক্রীড়াবিদের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপকারী বলে মনে করা হয়?
Explanation: Unsaturated fats, found in sources like avocados, nuts, seeds, and olive oil, help reduce inflammation, support joint health, and are a good source of long-term energy.
ব্যাখ্যা: অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং অলিভ অয়েলের মতো উৎসে পাওয়া অসম্পৃক্ত ফ্যাট প্রদাহ কমাতে, জয়েন্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী শক্তির একটি ভাল উৎস হিসেবে কাজ করে।
10. For a strength athlete (e.g., weightlifter), what is the recommended daily protein intake?
একজন শক্তি ক্রীড়াবিদের (যেমন, ভারোত্তোলক) জন্য, প্রস্তাবিত দৈনিক প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ কত?
Explanation: Strength and power athletes have higher protein needs to support the significant muscle repair and growth required by their training. The 1.6-2.2 g/kg range is widely recommended.
ব্যাখ্যা: শক্তি এবং পাওয়ার ক্রীড়াবিদদের তাদের প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধির জন্য উচ্চ প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। ১.৬-২.২ গ্রাম/কেজি পরিসীমাটি ব্যাপকভাবে সুপারিশ করা হয়।
11. What is the role of B-vitamins for athletes?
ক্রীড়াবিদদের জন্য বি-ভিটামিনের ভূমিকা কী?
Explanation: B-vitamins (like B6, B12, and folate) are crucial for metabolizing carbohydrates and protein into energy. They also play a key role in producing red blood cells, which transport oxygen.
ব্যাখ্যা: বি-ভিটামিন (যেমন বি৬, বি১২, এবং ফোলেট) কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনকে শক্তিতে রূপান্তরিত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতেও মূল ভূমিকা পালন করে, যা অক্সিজেন পরিবহন করে।
12. Why should an athlete avoid high-fiber foods immediately before a competition?
প্রতিযোগিতার ঠিক আগে একজন ক্রীড়াবিদের উচ্চ-ফাইবারযুক্ত খাবার এড়ানো উচিত কেন?
Explanation: High-fiber foods are slow to digest. Consuming them before intense activity can lead to cramping, gas, and bloating, which can hinder performance.
ব্যাখ্যা: উচ্চ-ফাইবারযুক্ত খাবার হজম হতে সময় নেয়। তীব্র কার্যকলাপের আগে এগুলি খেলে পেটে ব্যথা, গ্যাস এবং ফোলাভাব হতে পারে, যা কর্মক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
13. Which of the following is a good source of complex carbohydrates?
নিম্নলিখিত কোনটি জটিল কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল উৎস?
Explanation: Oatmeal is a whole grain and a source of complex carbohydrates, which are digested slowly and provide a steady release of energy. Candy, white bread, and soda contain simple carbohydrates.
ব্যাখ্যা: ওটমিল একটি সম্পূর্ণ শস্য এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের উৎস, যা ধীরে ধীরে হজম হয় এবং স্থিরভাবে শক্তি সরবরাহ করে। ক্যান্ডি, সাদা রুটি এবং সোডায় সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থাকে।
14. What is the primary purpose of a hydration strategy for an athlete?
একজন ক্রীড়াবিদের জন্য হাইড্রেশন কৌশলের প্রাথমিক উদ্দেশ্য কী?
Explanation: The goal of hydration is to start exercise well-hydrated, minimize fluid loss during exercise, and replace fluid losses after exercise to avoid the negative effects of dehydration.
ব্যাখ্যা: হাইড্রেশনের লক্ষ্য হল ভালভাবে হাইড্রেটেড অবস্থায় ব্যায়াম শুরু করা, ব্যায়ামের সময় তরলের ক্ষতি কমানো এবং ডিহাইড্রেশনের নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে ব্যায়ামের পরে তরলের ক্ষতি পূরণ করা।
15. Calcium and Vitamin D are crucial for which aspect of an athlete’s health?
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি একজন ক্রীড়াবিদের স্বাস্থ্যের কোন দিকের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ?
Explanation: Calcium is the primary mineral for building strong bones, and Vitamin D is essential for the body to absorb calcium. Together, they help prevent stress fractures and maintain skeletal integrity.
ব্যাখ্যা: শক্তিশালী হাড় তৈরির জন্য ক্যালসিয়াম হল প্রাথমিক খনিজ, এবং শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য। তারা একসাথে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ করতে এবং কঙ্কালের অখণ্ডতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
16. A recovery drink or meal should ideally have a carbohydrate-to-protein ratio of:
একটি পুনরুদ্ধারের পানীয় বা খাবারে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের অনুপাত আদর্শভাবে কত হওয়া উচিত?
Explanation: This ratio is optimal for recovery. The carbohydrates help to rapidly replenish depleted muscle glycogen stores, while the protein provides the amino acids needed for muscle repair. The insulin spike from carbs also helps drive protein into the muscles.
ব্যাখ্যা: এই অনুপাতটি পুনরুদ্ধারের জন্য সর্বোত্তম। কার্বোহাইড্রেট দ্রুত ক্ষয়প্রাপ্ত পেশীর গ্লাইকোজেন ভান্ডার পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করে, যখন প্রোটিন পেশী মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে। কার্বোহাইড্রেট থেকে ইনসুলিন বৃদ্ধিও প্রোটিনকে পেশীতে প্রবেশ করতে সাহায্য করে।
17. Which of these is NOT a primary role of fats in an athlete’s diet?
একজন ক্রীড়াবিদের খাদ্যে নিচের কোনটি ফ্যাটের প্রাথমিক ভূমিকা নয়?
Explanation: Sprinting and jumping are high-intensity, anaerobic activities that primarily use carbohydrates (specifically, stored ATP-PC and glycogen) for fuel, not fat.
ব্যাখ্যা: দৌড়ানো এবং লাফানো হল উচ্চ-তীব্রতার অ্যানেরোবিক ক্রিয়াকলাপ যা প্রাথমিকভাবে জ্বালানির জন্য কার্বোহাইড্রেট (বিশেষত, সঞ্চিত ATP-PC এবং গ্লাইকোজেন) ব্যবহার করে, ফ্যাট নয়।
18. What is a key sign of overtraining that can be related to nutrition?
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের একটি প্রধান লক্ষণ কী যা পুষ্টির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে?
Explanation: If an athlete is not consuming enough calories, carbohydrates, and protein to match their training load, the body cannot recover properly, leading to persistent fatigue and soreness, which are classic signs of overtraining.
ব্যাখ্যা: যদি একজন ক্রীড়াবিদ তার প্রশিক্ষণের চাপের সাথে সামঞ্জস্য রেখে পর্যাপ্ত ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্রহণ না করে, তবে শরীর সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারে না, যা ক্রমাগত ক্লান্তি এবং ব্যথার কারণ হয়, যা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ক্লাসিক লক্ষণ।
19. Why might a vegetarian or vegan athlete need to pay special attention to their iron intake?
একজন নিরামিষ বা ভেগান ক্রীড়াবিদকে তাদের আয়রন গ্রহণের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে কেন?
Explanation: There are two types of dietary iron: heme (from animal sources) and non-heme (from plant sources). Non-heme iron is not as bioavailable, meaning the body has a harder time absorbing it. Combining it with Vitamin C can enhance absorption.
ব্যাখ্যা: দুই ধরনের ডায়েটারি আয়রন রয়েছে: হিম (প্রাণীজ উৎস থেকে) এবং নন-হিম (উদ্ভিজ্জ উৎস থেকে)। নন-হিম আয়রন ততটা জৈব উপলভ্য নয়, যার অর্থ শরীর এটি শোষণ করতে বেশি কষ্ট পায়। ভিটামিন সি এর সাথে এটি গ্রহণ করলে শোষণ বাড়তে পারে।
20. Which of the following is an example of a good post-workout snack?
নিম্নলিখিত কোনটি ওয়ার্কআউটের পরে একটি ভাল নাস্তার উদাহরণ?
Explanation: Chocolate milk is often cited as a near-perfect recovery drink because it has an ideal carbohydrate-to-protein ratio (around 3:1 or 4:1), provides fluids for rehydration, and contains key electrolytes like calcium and sodium.
ব্যাখ্যা: চকোলেট দুধকে প্রায়শই একটি প্রায়-নিখুঁত পুনরুদ্ধারের পানীয় হিসেবে উল্লেখ করা হয় কারণ এতে একটি আদর্শ কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন অনুপাত (প্রায় ৩:১ বা ৪:১) রয়েছে, এটি রিহাইড্রেশনের জন্য তরল সরবরাহ করে এবং ক্যালসিয়াম ও সোডিয়ামের মতো মূল ইলেক্ট্রোলাইট ধারণ করে।
21. The term “hitting the wall” in endurance sports usually refers to:
সহনশীলতার খেলাধুলায় “হিটিং দ্য ওয়াল” শব্দটি সাধারণত কী বোঝায়?
Explanation: “Hitting the wall” or “bonking” is a state of sudden, severe fatigue caused by the exhaustion of the body’s carbohydrate (glycogen) reserves. The body is then forced to rely on fat for energy, which is a much slower process.
ব্যাখ্যা: “হিটিং দ্য ওয়াল” বা “বংকিং” হল শরীরের কার্বোহাইড্রেট (গ্লাইকোজেন) ভান্ডার শেষ হয়ে যাওয়ার কারণে সৃষ্ট হঠাৎ, গুরুতর ক্লান্তির একটি অবস্থা। তখন শরীরকে শক্তির জন্য ফ্যাটের উপর নির্ভর করতে বাধ্য হতে হয়, যা একটি অনেক ধীর প্রক্রিয়া।
22. What is the main benefit of consuming branched-chain amino acids (BCAAs)?
ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (BCAAs) গ্রহণের প্রধান সুবিধা কী?
Explanation: BCAAs (Leucine, Isoleucine, and Valine) are key amino acids that can help reduce exercise-induced muscle damage, decrease muscle soreness (DOMS), and stimulate the muscle-building process.
ব্যাখ্যা: BCAAs (লিউসিন, আইসোলিউসিন, এবং ভ্যালিন) হল মূল অ্যামিনো অ্যাসিড যা ব্যায়াম-জনিত পেশীর ক্ষতি কমাতে, পেশী ব্যথা (DOMS) কমাতে এবং পেশী-গঠন প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে।
23. For an endurance athlete, daily carbohydrate needs are typically in what range?
একজন সহনশীলতার ক্রীড়াবিদের জন্য, দৈনিক কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন সাধারণত কোন পরিসরে থাকে?
Explanation: Endurance athletes who train for long durations have very high carbohydrate needs to fuel their workouts and replenish glycogen stores daily. The exact amount depends on the intensity and duration of training.
ব্যাখ্যা: যে সহনশীলতার ক্রীড়াবিদরা দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণ নেয়, তাদের ওয়ার্কআউটের জন্য জ্বালানী সরবরাহ করতে এবং প্রতিদিন গ্লাইকোজেন ভান্ডার পুনরায় পূরণ করার জন্য খুব বেশি কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন হয়। সঠিক পরিমাণ প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে।
24. What is a “complete protein”?
একটি “সম্পূর্ণ প্রোটিন” কী?
Explanation: Essential amino acids cannot be produced by the body and must be obtained from the diet. A complete protein provides all of them, making it highly effective for muscle repair and growth. Examples include meat, dairy, eggs, and quinoa.
ব্যাখ্যা: অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড শরীর দ্বারা উৎপাদিত হতে পারে না এবং খাদ্য থেকে গ্রহণ করতে হয়। একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন তাদের সবগুলোই সরবরাহ করে, যা পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধির জন্য এটি অত্যন্ত কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ: মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম এবং কুইনোয়া।
25. What is the risk of an athlete consuming too much protein?
একজন ক্রীড়াবিদের খুব বেশি প্রোটিন গ্রহণের ঝুঁকি কী?
Explanation: While adequate protein is crucial, excessive intake can increase the workload on the kidneys to process nitrogen waste. Furthermore, if total calorie intake exceeds the body’s needs, the excess protein can be converted and stored as fat.
ব্যাখ্যা: যদিও পর্যাপ্ত প্রোটিন অপরিহার্য, অতিরিক্ত গ্রহণ নাইট্রোজেন বর্জ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য কিডনির উপর কাজের চাপ বাড়াতে পারে। এছাড়া, যদি মোট ক্যালোরি গ্রহণ শরীরের চাহিদার চেয়ে বেশি হয়, তবে অতিরিক্ত প্রোটিন রূপান্তরিত হয়ে ফ্যাট হিসেবে সঞ্চিত হতে পারে।
26. Which of the following beverages is generally the best choice for hydration during an exercise session lasting less than 60 minutes?
৬০ মিনিটের কম স্থায়ী ব্যায়ামের সময় হাইড্রেশনের জন্য নিম্নলিখিত কোন পানীয়টি সাধারণত সেরা পছন্দ?
Explanation: For most exercise sessions under an hour, water is sufficient for hydration. Sports drinks are typically only necessary for longer or more intense sessions where carbohydrate and electrolyte replenishment is needed.
ব্যাখ্যা: এক ঘন্টার কম সময়ের বেশিরভাগ ব্যায়ামের জন্য, জল হাইড্রেশনের জন্য যথেষ্ট। স্পোর্টস ড্রিংকগুলি সাধারণত দীর্ঘ বা আরও তীব্র সেশনের জন্য প্রয়োজন হয় যেখানে কার্বোহাইড্রেট এবং ইলেক্ট্রোলাইট পুনরায় পূরণের প্রয়োজন হয়।
27. The glycemic index (GI) is a measure of:
গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) কীসের পরিমাপক?
Explanation: High-GI foods cause a rapid spike in blood sugar, while low-GI foods cause a slower, more sustained rise. Athletes might use high-GI foods for quick recovery but prefer low-GI foods for sustained energy before an event.
ব্যাখ্যা: উচ্চ-GI খাবার রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি ঘটায়, যখন কম-GI খাবার একটি ধীর, আরও স্থির বৃদ্ধি ঘটায়। ক্রীড়াবিদরা দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য উচ্চ-GI খাবার ব্যবহার করতে পারে তবে একটি ইভেন্টের আগে স্থির শক্তির জন্য কম-GI খাবার পছন্দ করে।
28. Antioxidants, like Vitamin C and E, are important for athletes because they:
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যেমন ভিটামিন সি এবং ই, ক্রীড়াবিদদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা:
Explanation: Intense exercise increases the production of free radicals, leading to oxidative stress, which can damage cells. Antioxidants help neutralize these free radicals, supporting recovery and overall health.
ব্যাখ্যা: তীব্র ব্যায়াম ফ্রি র্যাডিক্যালের উৎপাদন বাড়ায়, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের দিকে নিয়ে যায় এবং কোষের ক্ষতি করতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি এই ফ্রি র্যাডিক্যালগুলিকে নিষ্ক্রিয় করতে সাহায্য করে, যা পুনরুদ্ধার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
29. An athlete’s meal plan should be based on:
একজন ক্রীড়াবিদের খাবার পরিকল্পনা কিসের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত?
Explanation: Nutrition is highly individualized. A marathon runner has different needs than a powerlifter. An effective meal plan must be tailored to the specific demands of the athlete’s sport and personal characteristics.
ব্যাখ্যা: পুষ্টি অত্যন্ত ব্যক্তিগতকৃত। একজন ম্যারাথন দৌড়বিদের চাহিদা একজন পাওয়ারলিফটারের থেকে ভিন্ন। একটি কার্যকর খাবার পরিকল্পনা অবশ্যই ক্রীড়াবিদের খেলার নির্দিষ্ট চাহিদা এবং ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে।
30. Creatine is a popular supplement for athletes. What is its primary function?
ক্রিয়েটিন ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি জনপ্রিয় সম্পূরক। এর প্রাথমিক কাজ কী?
Explanation: Creatine helps regenerate ATP (adenosine triphosphate), the body’s immediate energy currency. This is particularly beneficial for high-intensity, short-duration activities like weightlifting and sprinting.
ব্যাখ্যা: ক্রিয়েটিন ATP (অ্যাডিনোসিন ট্রাইফসফেট), শরীরের তাৎক্ষণিক শক্তি মুদ্রা, পুনরুৎপাদনে সাহায্য করে। এটি ভারোত্তোলন এবং স্প্রিন্টিংয়ের মতো উচ্চ-তীব্রতা, স্বল্প-স্থায়ী ক্রিয়াকলাপের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।
31. Which macronutrient is digested the slowest?
কোন ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সবচেয়ে ধীরে হজম হয়?
Explanation: Fats slow down stomach emptying, which is why high-fat meals are not recommended immediately before exercise as they can cause digestive issues.
ব্যাখ্যা: ফ্যাট পাকস্থলী খালি হওয়ার প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যে কারণে ব্যায়ামের ঠিক আগে উচ্চ-ফ্যাটযুক্ত খাবার সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
32. What is the main nutritional concern for an athlete training at high altitude?
উচ্চ উচ্চতায় প্রশিক্ষণ নেওয়া একজন ক্রীড়াবিদের জন্য প্রধান পুষ্টিগত উদ্বেগ কী?
Explanation: At high altitude, the air is drier, leading to increased fluid loss through breathing. The body also relies more heavily on carbohydrates for fuel. Therefore, both hydration and carb intake must be increased.
ব্যাখ্যা: উচ্চ উচ্চতায়, বাতাস শুষ্ক থাকে, যার ফলে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে তরলের ক্ষতি বৃদ্ধি পায়। শরীর জ্বালানীর জন্য কার্বোহাইড্রেটের উপর আরও বেশি নির্ভর করে। তাই, হাইড্রেশন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ উভয়ই বাড়াতে হবে।
33. If an athlete’s urine is dark yellow, it is likely a sign of:
যদি একজন ক্রীড়াবিদের প্রস্রাবের রঙ গাঢ় হলুদ হয়, তবে এটি সম্ভবত কিসের লক্ষণ?
Explanation: Urine color is a simple indicator of hydration status. Dark-colored, concentrated urine suggests the body is conserving water and the individual needs to drink more fluids. Pale, straw-colored urine indicates good hydration.
ব্যাখ্যা: প্রস্রাবের রঙ হাইড্রেশন অবস্থার একটি সহজ সূচক। গাঢ় রঙের, ঘনীভূত প্রস্রাব নির্দেশ করে যে শরীর জল সংরক্ষণ করছে এবং ব্যক্তিকে আরও তরল পান করতে হবে। ফ্যাকাশে, খড়ের রঙের প্রস্রাব ভাল হাইড্রেশন নির্দেশ করে।
34. What is the concept of ‘nutrient timing’?
‘নিউট্রিয়েন্ট টাইমিং’ ধারণাটি কী?
Explanation: Nutrient timing involves planning what you eat and when you eat it, particularly around the workout window (pre, during, post-exercise), to maximize performance, muscle growth, and recovery.
ব্যাখ্যা: নিউট্রিয়েন্ট টাইমিং হল আপনি কী খাবেন এবং কখন খাবেন তার পরিকল্পনা করা, বিশেষ করে ওয়ার্কআউট উইন্ডোর (ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে) চারপাশে, যাতে কর্মক্ষমতা, পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধার সর্বাধিক করা যায়।
35. Omega-3 fatty acids are beneficial for athletes primarily because they:
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রাথমিকভাবে উপকারী কারণ তারা:
Explanation: Intense training can cause inflammation. Omega-3s, found in fish oil, flaxseeds, and walnuts, have powerful anti-inflammatory effects that can aid in recovery and reduce muscle soreness.
ব্যাখ্যা: তীব্র প্রশিক্ষণের কারণে প্রদাহ হতে পারে। মাছের তেল, ফ্ল্যাক্সসিড এবং আখরোটে পাওয়া ওমেগা-৩-এর শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে যা পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে এবং পেশী ব্যথা কমাতে পারে।
36. A female athlete with amenorrhea (loss of menstrual cycle), disordered eating, and osteoporosis is likely suffering from:
অ্যামেনোরিয়া (মাসিক চক্রের অনুপস্থিতি), अव्यवस्थित खानपान এবং অস্টিওপোরোসিস সহ একজন মহিলা ক্রীড়াবিদ সম্ভবত কিসে ভুগছেন?
Explanation: The Female Athlete Triad is a syndrome of three interrelated conditions: low energy availability (with or without an eating disorder), menstrual dysfunction, and low bone mineral density. It’s a serious health concern in female athletes.
ব্যাখ্যা: ফিমেল অ্যাথলিট ট্রায়াড তিনটি আন্তঃসম্পর্কিত অবস্থার একটি সিন্ড্রোম: কম শক্তি প্রাপ্যতা (খাবারের ব্যাধি সহ বা ছাড়া), মাসিক কর্মহীনতা এবং কম হাড়ের খনিজ ঘনত্ব। এটি মহিলা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে একটি গুরুতর স্বাস্থ্য উদ্বেগ।
37. Which of these is a poor choice for a pre-game meal 3-4 hours before competition?
প্রতিযোগিতার ৩-৪ ঘন্টা আগে প্রি-গেম খাবার হিসাবে নিচের কোনটি একটি খারাপ পছন্দ?
Explanation: This meal is very high in fat, which digests slowly and can sit heavily in the stomach, leading to sluggishness and potential gastrointestinal distress during the competition.
ব্যাখ্যা: এই খাবারটিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট রয়েছে, যা ধীরে ধীরে হজম হয় এবং পেটে ভারী হয়ে থাকতে পারে, যার ফলে প্রতিযোগিতার সময় অলসতা এবং সম্ভাব্য হজমের সমস্যা দেখা দেয়।
38. An athlete aims to gain muscle mass. What is the most important nutritional principle to follow?
একজন ক্রীড়াবিদ পেশী ভর বাড়াতে চান। অনুসরণ করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগত নীতি কী?
Explanation: To build new tissue (muscle), the body needs extra energy (a calorie surplus) and the building blocks (adequate protein). Without a calorie surplus, it is very difficult to gain significant muscle mass.
ব্যাখ্যা: নতুন টিস্যু (পেশী) তৈরি করতে, শরীরের অতিরিক্ত শক্তি (ক্যালোরির উদ্বৃত্ত) এবং বিল্ডিং ব্লক (পর্যাপ্ত প্রোটিন) প্রয়োজন। ক্যালোরির উদ্বৃত্ত ছাড়া, উল্লেখযোগ্য পেশী ভর অর্জন করা খুব কঠিন।
39. Which mineral works with sodium to maintain fluid balance and is crucial for muscle contractions?
কোন খনিজটি সোডিয়ামের সাথে কাজ করে তরল ভারসাম্য বজায় রাখে এবং পেশী সংকোচনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ?
Explanation: Potassium is a key electrolyte that works in opposition to sodium to regulate fluid balance inside and outside of cells. It is vital for proper nerve function and muscle contractions.
ব্যাখ্যা: পটাসিয়াম একটি মূল ইলেক্ট্রোলাইট যা কোষের ভিতরে এবং বাইরে তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে সোডিয়ামের বিপরীতে কাজ করে। এটি সঠিক স্নায়ু ফাংশন এবং পেশী সংকোচনের জন্য অত্যাবশ্যক।
40. What is the approximate number of calories in one gram of carbohydrate?
এক গ্রাম কার্বোহাইড্রেটে আনুমানিক কত ক্যালোরি থাকে?
Explanation: Carbohydrates and proteins both provide approximately 4 calories per gram. Fat provides 9 calories per gram, and alcohol provides 7 calories per gram.
ব্যাখ্যা: কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উভয়ই প্রতি গ্রামে প্রায় ৪ ক্যালোরি সরবরাহ করে। ফ্যাট প্রতি গ্রামে ৯ ক্যালোরি এবং অ্যালকোহল প্রতি গ্রামে ৭ ক্যালোরি সরবরাহ করে।
41. For an athlete, what is the best way to monitor hydration status on a day-to-day basis?
একজন ক্রীড়াবিদের জন্য, প্রতিদিন হাইড্রেশন অবস্থা পর্যবেক্ষণের সেরা উপায় কী?
Explanation: Thirst is often a late indicator of dehydration. A more reliable method is to weigh oneself in the morning after urinating. A stable weight suggests good hydration, while a drop in weight can indicate fluid loss. Combined with checking urine color, this is a very effective strategy.
ব্যাখ্যা: তৃষ্ণা প্রায়শই ডিহাইড্রেশনের একটি বিলম্বিত সূচক। আরও নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি হল প্রস্রাব করার পরে সকালে ওজন করা। একটি স্থিতিশীল ওজন ভাল হাইড্রেশন নির্দেশ করে, যখন ওজনে হ্রাস তরল ক্ষতি নির্দেশ করতে পারে। প্রস্রাবের রঙ পরীক্ষা করার সাথে মিলিত হলে, এটি একটি খুব কার্যকর কৌশল।
42. Leucine is a particularly important amino acid for athletes because it:
লিউসিন ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড কারণ এটি:
Explanation: Leucine, one of the three BCAAs, is known as the primary “anabolic trigger.” It directly signals the body to initiate the muscle-building process (muscle protein synthesis), making it crucial for recovery and growth.
ব্যাখ্যা: লিউসিন, তিনটি বিসিএএ-এর মধ্যে একটি, প্রাথমিক “অ্যানাবলিক ট্রিগার” হিসাবে পরিচিত। এটি সরাসরি শরীরকে পেশী-গঠন প্রক্রিয়া (পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ) শুরু করার জন্য সংকেত দেয়, যা পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য এটিকে অপরিহার্য করে তোলে।
43. When planning meals for a multi-day tournament, an athlete’s top priority should be:
একটি বহু-দিনের টুর্নামেন্টের জন্য খাবারের পরিকল্পনা করার সময়, একজন ক্রীড়াবিদের সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত:
Explanation: In a multi-day event, preventing cumulative dehydration and glycogen depletion is key to maintaining performance day after day. Consistent re-fueling and re-hydrating between competitions is crucial.
ব্যাখ্যা: একটি বহু-দিনের ইভেন্টে, দিনের পর দিন কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য ক্রমপুঞ্জিত ডিহাইড্রেশন এবং গ্লাইকোজেন ক্ষয় রোধ করা মূল বিষয়। প্রতিযোগিতার মধ্যে ক্রমাগত রি-ফুয়েলিং এবং রি-হাইড্রেটিং অপরিহার্য।
44. Which of these is a fat-soluble vitamin?
এর মধ্যে কোনটি ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন?
Explanation: The fat-soluble vitamins are A, D, E, and K. They are absorbed along with fats in the diet and can be stored in the body’s fatty tissue. Water-soluble vitamins (like B-complex and C) are not stored and must be consumed more regularly.
ব্যাখ্যা: ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি হল এ, ডি, ই, এবং কে। এগুলি খাদ্যের ফ্যাটের সাথে শোষিত হয় এবং শরীরের ফ্যাটি টিস্যুতে সঞ্চিত হতে পারে। জল-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি (যেমন বি-কমপ্লেক্স এবং সি) সঞ্চিত হয় না এবং আরও নিয়মিতভাবে গ্রহণ করতে হয়।
45. What is the approximate number of calories in one gram of fat?
এক গ্রাম ফ্যাটে আনুমানিক কত ক্যালোরি থাকে?
Explanation: Fat is the most energy-dense macronutrient, providing 9 calories per gram. This is more than double the amount provided by carbohydrates or protein (4 calories/gram).
ব্যাখ্যা: ফ্যাট হল সবচেয়ে শক্তি-ঘন ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, যা প্রতি গ্রামে ৯ ক্যালোরি সরবরাহ করে। এটি কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন (৪ ক্যালোরি/গ্রাম) দ্বারা সরবরাহ করা পরিমাণের দ্বিগুণেরও বেশি।
46. Which of the following is NOT a good source of dietary iron?
নিম্নলিখিত কোনটি ডায়েটারি আয়রনের একটি ভাল উৎস নয়?
Explanation: While milk is an excellent source of calcium and protein, it is a very poor source of iron. Red meat, spinach, and lentils are all good sources of iron.
ব্যাখ্যা: যদিও দুধ ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস, এটি আয়রনের একটি খুব দুর্বল উৎস। লাল মাংস, পালং শাক এবং মসুর ডাল সবই আয়রনের ভাল উৎস।
47. “Hitting the wall” during a marathon is primarily caused by the depletion of which fuel source?
ম্যারাথনের সময় “হিটিং দ্য ওয়াল” মূলত কোন জ্বালানী উৎসের ক্ষয় দ্বারা সৃষ্ট হয়?
Explanation: “Hitting the wall” occurs when muscle glycogen, the stored form of carbohydrate, is depleted. While blood glucose also drops, the primary event is the exhaustion of local muscle fuel stores.
ব্যাখ্যা: “হিটিং দ্য ওয়াল” ঘটে যখন পেশী গ্লাইকোজেন, কার্বোহাইড্রেটের সঞ্চিত রূপ, ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। যদিও রক্তে গ্লুকোজও কমে যায়, প্রাথমিক ঘটনা হল স্থানীয় পেশী জ্বালানী ভান্ডারের নিঃশেষ হয়ে যাওয়া।
48. For an athlete, what is the main purpose of consuming food/drink during a long-duration event (>90 minutes)?
একজন ক্রীড়াবিদের জন্য, একটি দীর্ঘস্থায়ী ইভেন্টের (>৯০ মিনিট) সময় খাবার/পানীয় গ্রহণের মূল উদ্দেশ্য কী?
Explanation: During long events, the body’s limited carbohydrate stores get depleted and fluid is lost via sweat. Consuming easily digestible carbs and fluids helps maintain blood glucose levels, spare muscle glycogen, and prevent dehydration, thus delaying fatigue.
ব্যাখ্যা: দীর্ঘ ইভেন্টের সময়, শরীরের সীমিত কার্বোহাইড্রেট ভান্ডার ক্ষয়প্রাপ্ত হয় এবং ঘামের মাধ্যমে তরল হারিয়ে যায়। সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট এবং তরল গ্রহণ রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখতে, পেশী গ্লাইকোজেন বাঁচাতে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে,從 ফলে ক্লান্তি বিলম্বিত হয়।
49. Which of these meal plans is most appropriate for an athlete on a rest day?
বিশ্রামের দিনে একজন ক্রীড়াবিদের জন্য নিচের কোন খাবার পরিকল্পনাটি সবচেয়ে উপযুক্ত?
Explanation: Rest days are for recovery and rebuilding. While carbohydrate needs are lower than on heavy training days, they are still needed to top off glycogen stores. Adequate protein is crucial for muscle repair. A balanced meal is key.
ব্যাখ্যা: বিশ্রামের দিনগুলি পুনরুদ্ধার এবং পুনর্নির্মাণের জন্য। যদিও ভারী প্রশিক্ষণের দিনের তুলনায় কার্বোহাইড্রেটের চাহিদা কম, গ্লাইকোজেন ভান্ডার পূর্ণ করার জন্য সেগুলি এখনও প্রয়োজন। পেশী মেরামতের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন অপরিহার্য। একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাবারই হল চাবিকাঠি।
50. Hyponatremia is a potentially dangerous condition for endurance athletes caused by:
হাইপোনেট্রেমিয়া সহনশীলতার ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি সম্ভাব্য বিপজ্জনক অবস্থা যা কী কারণে হয়?
Explanation: Hyponatremia is a condition of dangerously low blood sodium levels. It can occur when athletes drink too much water, diluting the sodium in their blood, especially during long events where they are also losing sodium through sweat.
ব্যাখ্যা: হাইপোনেট্রেমিয়া হল রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা বিপজ্জনকভাবে কম হয়ে যাওয়ার একটি অবস্থা। এটি ঘটতে পারে যখন ক্রীড়াবিদরা খুব বেশি জল পান করে, যা তাদের রক্তে সোডিয়ামকে পাতলা করে দেয়, বিশেষ করে দীর্ঘ ইভেন্টের সময় যেখানে তারা ঘামের মাধ্যমে সোডিয়ামও হারায়।
51. Which vitamin is known as the “sunshine vitamin” and is important for bone health?
কোন ভিটামিন “সানশাইন ভিটামিন” হিসাবে পরিচিত এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ?
Explanation: Vitamin D is called the “sunshine vitamin” because the body can produce it when the skin is exposed to sunlight. It is crucial for calcium absorption, making it vital for strong bones.
ব্যাখ্যা: ভিটামিন ডি-কে “সানশাইন ভিটামিন” বলা হয় কারণ ত্বক সূর্যালোকে উন্মুক্ত হলে শরীর এটি তৈরি করতে পারে। এটি ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য অপরিহার্য, যা এটিকে শক্তিশালী হাড়ের জন্য অত্যাবশ্যক করে তোলে।
52. A well-designed meal plan for an athlete should prioritize:
একজন ক্রীড়াবিদের জন্য একটি সু-পরিকল্পিত খাবার পরিকল্পনায় অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত:
Explanation: A “food-first” approach is best. Whole foods (like fruits, vegetables, lean proteins, whole grains) provide a wide array of macronutrients, micronutrients, and fiber that cannot be replicated by supplements alone.
ব্যাখ্যা: “প্রথমে খাবার” পদ্ধতিই সেরা। সম্পূর্ণ খাবার (যেমন ফল, সবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, সম্পূর্ণ শস্য) ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং ফাইবারের একটি বিস্তৃত অ্যারে সরবরাহ করে যা শুধুমাত্র সম্পূরক দ্বারা প্রতিলিপি করা যায় না।
53. What is the role of zinc for an athlete?
একজন ক্রীড়াবিদের জন্য জিঙ্কের ভূমিকা কী?
Explanation: Zinc is involved in hundreds of enzymatic reactions in the body, including those for energy metabolism. It also supports a healthy immune system and plays a role in repairing tissues damaged during training.
ব্যাখ্যা: জিঙ্ক শক্তি বিপাক সহ শরীরের শত শত এনজাইমেটিক বিক্রিয়ায় জড়িত। এটি একটি সুস্থ রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সমর্থন করে এবং প্রশিক্ষণের সময় ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু মেরামতে ভূমিকা পালন করে।
54. Which is an example of a simple carbohydrate?
কোনটি সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের উদাহরণ?
Explanation: Simple carbohydrates are sugars that are quickly digested and provide a rapid source of energy. Honey, table sugar, fruit juice, and candy are examples. Brown rice, quinoa, and sweet potatoes are complex carbohydrates.
ব্যাখ্যা: সাধারণ কার্বোহাইড্রেট হল চিনি যা দ্রুত হজম হয় এবং দ্রুত শক্তির উৎস সরবরাহ করে। মধু, টেবিল চিনি, ফলের রস এবং ক্যান্ডি এর উদাহরণ। ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া এবং মিষ্টি আলু হল জটিল কার্বোহাইড্রেট।
55. Why is it important for athletes to consume a meal with protein and carbohydrates after a strength training session?
শক্তি প্রশিক্ষণের পর ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সহ একটি খাবার গ্রহণ করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
Explanation: Strength training depletes muscle glycogen and causes micro-tears in muscle fibers. Consuming carbohydrates restores the glycogen, and protein provides the amino acids needed to repair the damage and build stronger muscles.
ব্যাখ্যা: শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী গ্লাইকোজেন ক্ষয় করে এবং পেশী তন্তুগুলিতে মাইক্রো-টিয়ার সৃষ্টি করে। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করে, এবং প্রোটিন ক্ষতি মেরামত করতে এবং শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে।
56. What is the primary risk of a very low-fat diet for an athlete?
একজন ক্রীড়াবিদের জন্য খুব কম-ফ্যাটযুক্ত ডায়েটের প্রাথমিক ঝুঁকি কী?
Explanation: Dietary fat is essential for absorbing fat-soluble vitamins and for producing key hormones, including testosterone. A very low-fat diet can lead to energy deficits and disrupt normal hormonal function, negatively impacting performance and health.
ব্যাখ্যা: ডায়েটারি ফ্যাট ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন শোষণ এবং টেস্টোস্টেরন সহ মূল হরমোন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য। খুব কম-ফ্যাটযুক্ত ডায়েট শক্তির ঘাটতি এবং স্বাভাবিক হরমোনীয় কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে, যা কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
57. Which electrolyte is lost in the highest concentration in sweat?
ঘামে কোন ইলেক্ট্রোলাইট সর্বোচ্চ ঘনত্বে হারিয়ে যায়?
Explanation: While other electrolytes are lost in sweat, sodium is lost in the greatest amount. This is why replacing sodium is a key component of hydration strategies for long-duration or heavy-sweating athletes.
ব্যাখ্যা: যদিও অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইট ঘামে হারিয়ে যায়, সোডিয়াম সবচেয়ে বেশি পরিমাণে হারিয়ে যায়। এই কারণেই দীর্ঘস্থায়ী বা ভারী-ঘর্মাক্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য হাইড্রেশন কৌশলগুলির একটি মূল উপাদান হল সোডিয়াম প্রতিস্থাপন করা।
58. The ‘anabolic window’ refers to the period…
“অ্যানাবলিক উইন্ডো” বলতে সেই সময়কালকে বোঝায়…
Explanation: The anabolic window is the theoretical time frame after a workout (often cited as 30-60 minutes) where consuming protein and carbohydrates is thought to be most effective for maximizing muscle growth and recovery.
ব্যাখ্যা: অ্যানাবলিক উইন্ডো হল ওয়ার্কআউটের পরে একটি তাত্ত্বিক সময়কাল (প্রায়শই ৩০-৬০ মিনিট হিসাবে উল্লেখ করা হয়) যেখানে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধার সর্বাধিক করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়।
59. What is a major disadvantage of using fruit juice as a primary hydration source during exercise?
ব্যায়ামের সময় প্রাথমিক হাইড্রেশন উৎস হিসাবে ফলের রস ব্যবহার করার একটি বড় অসুবিধা কী?
Explanation: The high concentration of sugar, particularly fructose, in fruit juice can slow down fluid absorption and cause gastrointestinal distress like cramping and diarrhea for many athletes when consumed during exercise.
ব্যাখ্যা: ফলের রসে চিনির উচ্চ ঘনত্ব, বিশেষ করে ফ্রুক্টোজ, তরল শোষণকে ধীর করে দিতে পারে এবং ব্যায়ামের সময় খাওয়া হলে অনেক ক্রীড়াবিদের জন্য ক্র্যাম্পিং এবং ডায়রিয়ার মতো হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
60. How many essential amino acids must be obtained from the diet?
খাদ্য থেকে কতগুলি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করতে হবে?
Explanation: There are 20 total amino acids, but 9 of them are “essential,” meaning the body cannot synthesize them. They must be consumed through food. These are crucial for building proteins.
ব্যাখ্যা: মোট ২০টি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, কিন্তু তার মধ্যে ৯টি “অপরিহার্য”, যার অর্থ শরীর সেগুলি সংশ্লেষ করতে পারে না। সেগুলি অবশ্যই খাবারের মাধ্যমে গ্রহণ করতে হবে। প্রোটিন তৈরির জন্য এগুলি অপরিহার্য।
61. An athlete who is a “salty sweater” would benefit most from:
একজন ক্রীড়াবিদ যিনি “নোনতা ঘামেন” তিনি সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবেন:
Explanation: A “salty sweater” loses a greater than average amount of sodium in their sweat. To prevent cramping and performance declines, they need to be diligent about replacing that lost sodium, often requiring beverages with higher electrolyte concentrations.
ব্যাখ্যা: একজন “নোনতা ঘামেন” ব্যক্তি তার ঘামে গড়ের চেয়ে বেশি পরিমাণে সোডিয়াম হারায়। ক্র্যাম্পিং এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস রোধ করার জন্য, তাদের সেই হারানো সোডিয়াম প্রতিস্থাপনের বিষয়ে সজাগ থাকতে হবে, যার জন্য প্রায়শই উচ্চতর ইলেক্ট্রোলাইট ঘনত্বযুক্ত পানীয়ের প্রয়োজন হয়।
62. Which of these is a function of magnesium for athletes?
এর মধ্যে কোনটি ক্রীড়াবিদদের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের একটি কাজ?
Explanation: Magnesium is an essential mineral and electrolyte involved in over 300 biochemical reactions, including those that produce ATP (energy), regulate muscle and nerve function, and synthesize protein.
ব্যাখ্যা: ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ এবং ইলেক্ট্রোলাইট যা ৩০০ টিরও বেশি জৈব-রাসায়নিক বিক্রিয়ায় জড়িত, যার মধ্যে রয়েছে ATP (শক্তি) উৎপাদন, পেশী এবং স্নায়ু ফাংশন নিয়ন্ত্রণ এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ।
63. A ketogenic diet for an athlete would be characterized by:
একজন ক্রীড়াবিদের জন্য একটি কেটোজেনিক ডায়েটের বৈশিষ্ট্য হবে:
Explanation: The goal of a ketogenic diet is to force the body into a state of ketosis, where it uses fat (ketones) as its primary fuel source instead of glucose. This is achieved by drastically restricting carbohydrate intake.
ব্যাখ্যা: একটি কেটোজেনিক ডায়েটের লক্ষ্য হল শরীরকে কেটোসিস অবস্থায় নিয়ে যাওয়া, যেখানে এটি গ্লুকোজের পরিবর্তে ফ্যাট (কিটোন) কে তার প্রাথমিক জ্বালানী উৎস হিসাবে ব্যবহার করে। এটি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করে অর্জন করা হয়।
64. What is the best description of a “nutrient-dense” food?
“পুষ্টি-ঘন” খাবারের সেরা বর্ণনা কী?
Explanation: Nutrient-dense foods, like spinach or berries, pack a lot of beneficial nutrients into a small number of calories. Calorie-dense foods, like a doughnut, provide many calories but few nutrients.
ব্যাখ্যা: পুষ্টি-ঘন খাবার, যেমন পালং শাক বা বেরি, অল্প সংখ্যক ক্যালোরিতে প্রচুর উপকারী পুষ্টি সরবরাহ করে। ক্যালোরি-ঘন খাবার, যেমন একটি ডোনাট, অনেক ক্যালোরি সরবরাহ করে কিন্তু পুষ্টি কম।
65. For athletes traveling to a competition, what is a key meal planning strategy?
প্রতিযোগিতার জন্য ভ্রমণকারী ক্রীড়াবিদদের জন্য, একটি মূল খাবার পরিকল্পনা কৌশল কী?
Explanation: Travel can disrupt routines. Sticking to familiar foods helps avoid potential stomach upset. Packing snacks ensures the athlete has appropriate fuel available and isn’t forced to rely on potentially poor options.
ব্যাখ্যা: ভ্রমণ রুটিন ব্যাহত করতে পারে। পরিচিত খাবারে লেগে থাকা সম্ভাব্য পেটের সমস্যা এড়াতে সাহায্য করে। নাস্তা প্যাক করা নিশ্চিত করে যে ক্রীড়াবিদের কাছে উপযুক্ত জ্বালানী উপলব্ধ রয়েছে এবং সম্ভাব্য খারাপ বিকল্পের উপর নির্ভর করতে বাধ্য নয়।
66. What type of athlete might benefit most from carbohydrate loading?
কোন ধরনের ক্রীড়াবিদ কার্বোহাইড্রেট লোডিং থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হতে পারে?
Explanation: Carb loading is a strategy to maximize glycogen stores for endurance events lasting longer than 90 minutes. Sprinters and weightlifters rely on short-term energy systems and do not deplete glycogen to the same extent.
ব্যাখ্যা: কার্ব লোডিং হল ৯০ মিনিটের বেশি স্থায়ী সহনশীলতার ইভেন্টগুলির জন্য গ্লাইকোজেন ভান্ডার সর্বাধিক করার একটি কৌশল। স্প্রিন্টার এবং ভারোত্তোলকরা স্বল্পমেয়াদী শক্তি সিস্টেমের উপর নির্ভর করে এবং একই পরিমাণে গ্লাইকোজেন ক্ষয় করে না।
67. The “female athlete triad” is now often referred to as:
“ফিমেল অ্যাথলিট ট্রায়াড” এখন প্রায়শই কী হিসাবে উল্লেখ করা হয়?
Explanation: RED-S is a broader, more comprehensive term that includes male athletes as well. It describes the state of low energy availability and its wide-ranging negative effects on health and performance.
ব্যাখ্যা: RED-S একটি বৃহত্তর, আরও ব্যাপক শব্দ যা পুরুষ ক্রীড়াবিদদেরও অন্তর্ভুক্ত করে। এটি কম শক্তি প্রাপ্যতা এবং স্বাস্থ্য ও কর্মক্ষমতার উপর এর বিস্তৃত নেতিবাচক প্রভাবগুলির অবস্থা বর্ণনা করে।
68. Whey and casein are two types of protein found in:
হুই এবং কেসিন হল দুই ধরনের প্রোটিন যা পাওয়া যায়:
Explanation: Milk protein is composed of approximately 20% whey and 80% casein. Whey is a fast-digesting protein, while casein is slow-digesting, providing a sustained release of amino acids.
ব্যাখ্যা: দুধের প্রোটিন প্রায় ২০% হুই এবং ৮০% কেসিন দ্বারা গঠিত। হুই একটি দ্রুত হজমকারী প্রোটিন, যখন কেসিন ধীর-হজমকারী, যা অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি স্থির মুক্তি সরবরাহ করে।
69. What is a common mistake in meal planning for weight loss in athletes?
ক্রীড়াবিদদের ওজন কমানোর জন্য খাবার পরিকল্পনায় একটি সাধারণ ভুল কী?
Explanation: A very large calorie deficit can lead to muscle loss, decreased performance, fatigue, and nutrient deficiencies. A small, sustainable deficit is a much better approach for athletes.
ব্যাখ্যা: খুব বড় ক্যালোরির ঘাটতি পেশী হ্রাস, কর্মক্ষমতা হ্রাস, ক্লান্তি এবং পুষ্টির ঘাটতির কারণ হতে পারে। ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি ছোট, টেকসই ঘাটতি একটি অনেক ভালো পদ্ধতি।
70. An ideal snack 30-60 minutes before a workout should be:
ওয়ার্কআউটের ৩০-৬০ মিনিট আগে একটি আদর্শ নাস্তা হওয়া উচিত:
Explanation: A small, carb-focused snack like a banana or a handful of pretzels can top off energy stores without sitting heavily in the stomach, providing fuel for the upcoming session.
ব্যাখ্যা: একটি ছোট, কার্ব-কেন্দ্রিক নাস্তা যেমন একটি কলা বা এক মুঠো প্রেটজেল পেটে ভারী না হয়ে শক্তির ভান্ডার পূর্ণ করতে পারে, যা আসন্ন সেশনের জন্য জ্বালানী সরবরাহ করে।
71. Which population of athletes is at the highest risk for iron deficiency?
কোন শ্রেণীর ক্রীড়াবিদদের আয়রনের ঘাটতির ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি?
Explanation: This group is at higher risk due to several factors: menstrual blood losses, potentially lower intake of iron-rich foods (especially if vegetarian), and increased iron losses through sweat and foot-strike hemolysis in running.
ব্যাখ্যা: এই শ্রেণীটি বিভিন্ন কারণে উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে: মাসিকের সময় রক্তক্ষয়, আয়রন-সমৃদ্ধ খাবারের সম্ভাব্য কম গ্রহণ (বিশেষ করে যদি নিরামিষাশী হয়), এবং দৌড়ানোর সময় ঘাম এবং ফুট-স্ট্রাইক হেমোলাইসিসের মাধ্যমে আয়রনের ক্ষয় বৃদ্ধি।
72. The main goal of a post-exercise meal is to:
ব্যায়াম-পরবর্তী খাবারের মূল লক্ষ্য হল:
Explanation: This is often summarized as the “3 R’s of Recovery”: Refuel with carbohydrates, Repair with protein, and Rehydrate with fluids and electrolytes.
ব্যাখ্যা: এটিকে প্রায়শই “পুনরুদ্ধারের ৩ R” হিসাবে সংক্ষিপ্ত করা হয়: কার্বোহাইড্রেট দিয়ে রিফুয়েল, প্রোটিন দিয়ে মেরামত, এবং তরল ও ইলেক্ট্রোলাইট দিয়ে রিহাইড্রেট।
73. What is a potential consequence of chronic low carbohydrate intake for a high-intensity athlete?
একজন উচ্চ-তীব্রতার ক্রীড়াবিদের জন্য দীর্ঘস্থায়ী কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের একটি সম্ভাব্য পরিণতি কী?
Explanation: Since carbohydrates are the primary fuel for high-intensity work, insufficient intake leads to depleted glycogen stores, which impairs the ability to perform at a high level and recover between sessions.
ব্যাখ্যা: যেহেতু কার্বোহাইড্রেট উচ্চ-তীব্রতার কাজের জন্য প্রাথমিক জ্বালানী, অপর্যাপ্ত গ্রহণ গ্লাইকোজেন ভান্ডার ক্ষয়প্রাপ্ত করে, যা উচ্চ স্তরে কর্মক্ষমতা এবং সেশনগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধারের ক্ষমতাকে ব্যাহত করে।
74. Caffeinated drinks can be dehydrating if consumed in large quantities because caffeine acts as a:
ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় বেশি পরিমাণে খেলে ডিহাইড্রেটিং হতে পারে কারণ ক্যাফেইন কী হিসাবে কাজ করে?
Explanation: A diuretic is a substance that promotes increased urine production. While the diuretic effect of moderate caffeine intake in regular users is minimal, very high doses can contribute to fluid loss.
ব্যাখ্যা: একটি মূত্রবর্ধক এমন একটি পদার্থ যা প্রস্রাবের উৎপাদন বাড়ায়। যদিও নিয়মিত ব্যবহারকারীদের মধ্যে মাঝারি ক্যাফেইন গ্রহণের মূত্রবর্ধক প্রভাব নগণ্য, খুব উচ্চ মাত্রা তরল হ্রাসে অবদান রাখতে পারে।
75. Which meal is best suited for the night before a morning marathon?
সকালের ম্যারাথনের আগের রাতে কোন খাবারটি সবচেয়ে উপযুক্ত?
Explanation: This meal is high in complex carbohydrates to top off glycogen stores, provides some protein for satiety, and is relatively low in fat and fiber, minimizing the risk of digestive issues the next morning.
ব্যাখ্যা: এই খাবারটি গ্লাইকোজেন ভান্ডার পূর্ণ করার জন্য জটিল কার্বোহাইড্রেটে সমৃদ্ধ, তৃপ্তির জন্য কিছু প্রোটিন সরবরাহ করে এবং ফ্যাট ও ফাইবারে তুলনামূলকভাবে কম, যা পরের দিন সকালে হজমের সমস্যার ঝুঁকি কমায়।
76. The body can store large amounts of energy as fat, but very limited amounts as:
শরীর চর্বি হিসাবে প্রচুর পরিমাণে শক্তি সঞ্চয় করতে পারে, কিন্তু খুব সীমিত পরিমাণে সঞ্চয় করে:
Explanation: The body’s glycogen stores in the muscles and liver are relatively small and can be depleted within a couple of hours of intense exercise. Fat stores, on the other hand, are virtually unlimited for fueling activity.
ব্যাখ্যা: পেশী এবং যকৃতে শরীরের গ্লাইকোজেন ভান্ডার তুলনামূলকভাবে ছোট এবং কয়েক ঘণ্টার তীব্র ব্যায়ামের মধ্যে শেষ হয়ে যেতে পারে। অন্যদিকে, চর্বি ভান্ডার কার্যকলাপের জন্য জ্বালানী হিসাবে কার্যত সীমাহীন।
77. A good strategy for meal planning is to:
খাবার পরিকল্পনার জন্য একটি ভাল কৌশল হল:
Explanation: Planning ahead helps ensure that an athlete consistently meets their energy and nutrient needs, makes healthier choices, and avoids being caught without appropriate food, especially around training sessions.
ব্যাখ্যা: আগে থেকে পরিকল্পনা করা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে একজন ক্রীড়াবিদ ধারাবাহিকভাবে তাদের শক্তি এবং পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে, স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে, এবং উপযুক্ত খাবার ছাড়া ধরা পড়া এড়িয়ে চলে, বিশেষ করে প্রশিক্ষণ সেশনের আশেপাশে।
78. What is the role of collagen, often taken as a supplement?
কোলাজেনের ভূমিকা কী, যা প্রায়ই একটি সম্পূরক হিসাবে নেওয়া হয়?
Explanation: Collagen is the main structural protein in connective tissues. Supplementing with it may help support the health and resilience of joints and tendons, which are under high stress in athletes.
ব্যাখ্যা: কোলাজেন সংযোগকারী টিস্যুর প্রধান কাঠামোগত প্রোটিন। এটি দিয়ে সম্পূরক করা জয়েন্ট এবং টেন্ডনের স্বাস্থ্য এবং স্থিতিস্থাপকতাকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে, যা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে উচ্চ চাপের মধ্যে থাকে।
79. To minimize muscle loss while losing weight, an athlete should combine a modest calorie deficit with:
ওজন কমানোর সময় পেশী হ্রাস কমানোর জন্য, একজন ক্রীড়াবিদের একটি পরিমিত ক্যালোরি ঘাটতির সাথে কী একত্রিত করা উচিত?
Explanation: Resistance training signals the body to retain muscle mass, while adequate protein provides the necessary building blocks. This combination ensures that weight loss comes primarily from fat, not muscle.
ব্যাখ্যা: প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ শরীরকে পেশী ভর ধরে রাখার জন্য সংকেত দেয়, যখন পর্যাপ্ত প্রোটিন প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করে। এই সংমিশ্রণটি নিশ্চিত করে যে ওজন হ্রাস প্রাথমিকভাবে চর্বি থেকে আসে, পেশী থেকে নয়।
80. The term ’empty calories’ refers to foods that:
“খালি ক্যালোরি” শব্দটি সেইসব খাবারকে বোঝায় যা:
Explanation: Foods like sugary sodas, candy, and highly processed snacks are often called “empty calories” because they contribute to total energy intake without providing beneficial micronutrients.
ব্যাখ্যা: চিনিযুক্ত সোডা, ক্যান্ডি এবং উচ্চ প্রক্রিয়াজাত নাস্তার মতো খাবারগুলিকে প্রায়শই “খালি ক্যালোরি” বলা হয় কারণ সেগুলি উপকারী মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ না করেই মোট শক্তি গ্রহণে অবদান রাখে।
81. What is the primary reason to consume carbohydrates DURING an endurance event?
একটি সহনশীলতার ইভেন্টের সময় কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের প্রাথমিক কারণ কী?
Explanation: Consuming carbohydrates provides an external fuel source, which helps keep blood sugar stable and reduces the rate at which the body’s limited internal glycogen stores are used, thus delaying fatigue.
ব্যাখ্যা: কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ একটি বাহ্যিক জ্বালানী উৎস সরবরাহ করে, যা রক্তে শর্করা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে এবং শরীরের সীমিত অভ্যন্তরীণ গ্লাইকোজেন ভান্ডার ব্যবহারের হার হ্রাস করে, ফলে ক্লান্তি বিলম্বিত হয়।
82. Which of these is a complete protein source suitable for vegetarians?
এর মধ্যে কোনটি নিরামিষাশীদের জন্য উপযুক্ত একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন উৎস?
Explanation: While most plant-based proteins are “incomplete” (lacking one or more essential amino acids), quinoa is one of the few that contains all nine essential amino acids, making it a complete protein.
ব্যাখ্যা: যদিও বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন “অসম্পূর্ণ” (এক বা একাধিক অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাব), কুইনোয়া হল কয়েকটিগুলির মধ্যে একটি যা নয়টি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে, যা এটিকে একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন করে তোলে।
83. The practice of combining two or more incomplete protein sources to provide all essential amino acids is called:
সমস্ত অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করার জন্য দুই বা ততোধিক অসম্পূর্ণ প্রোটিন উৎস একত্রিত করার অনুশীলনকে কী বলা হয়?
Explanation: This is a common strategy for vegetarians and vegans. For example, combining rice (low in lysine) and beans (low in methionine) creates a meal with a complete amino acid profile.
ব্যাখ্যা: এটি নিরামিষাশী এবং ভেগানদের জন্য একটি সাধারণ কৌশল। উদাহরণস্বরূপ, ভাত (লাইসিনে কম) এবং মটরশুঁটি (মিথিওনিনে কম) একত্রিত করলে একটি সম্পূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল সহ একটি খাবার তৈরি হয়।
84. What is the MOST important factor for long-term weight management in an athlete?
একজন ক্রীড়াবিদের দীর্ঘমেয়াদী ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর কী?
Explanation: The fundamental principle of weight management is energy balance. Sustainable, long-term success comes from creating healthy eating habits and an activity level that can be maintained over time, not from extreme, temporary measures.
ব্যাখ্যা: ওজন ব্যবস্থাপনার মূল নীতি হল শক্তি ভারসাম্য। টেকসই, দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং একটি কার্যকলাপের স্তর তৈরি করা থেকে আসে যা সময়ের সাথে সাথে বজায় রাখা যায়, চরম, অস্থায়ী ব্যবস্থা থেকে নয়।
85. A sports drink is generally recommended over plain water when exercise duration exceeds:
ব্যায়ামের সময়কাল কতক্ষণ অতিক্রম করলে সাধারণত সাধারণ জলের চেয়ে স্পোর্টস ড্রিংকের সুপারিশ করা হয়?
Explanation: For workouts longer than an hour, the body starts to deplete its glycogen stores and lose significant electrolytes. A sports drink helps replenish carbohydrates for energy and electrolytes (like sodium) to aid hydration and prevent cramps.
ব্যাখ্যা: এক ঘন্টার বেশি ওয়ার্কআউটের জন্য, শরীর তার গ্লাইকোজেন ভান্ডার ক্ষয় করতে শুরু করে এবং উল্লেখযোগ্য ইলেক্ট্রোলাইট হারায়। একটি স্পোর্টস ড্রিংক শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং হাইড্রেশনে সাহায্য করতে এবং ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করতে ইলেক্ট্রোলাইট (যেমন সোডিয়াম) পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করে।
86. Alcohol consumption can negatively impact athletic performance by:
অ্যালকোহল সেবন কীভাবে ক্রীড়া কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে?
Explanation: Alcohol can interfere with glycogen re-synthesis, disrupt the hormones involved in recovery, act as a diuretic leading to dehydration, and disrupt normal sleep patterns, all of which are detrimental to an athlete.
ব্যাখ্যা: অ্যালকোহল গ্লাইকোজেন পুনরায় সংশ্লেষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে, পুনরুদ্ধারের সাথে জড়িত হরমোনগুলিকে ব্যাহত করতে পারে, ডিহাইড্রেশনের দিকে পরিচালিতকারী মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করতে পারে এবং স্বাভাবিক ঘুমের ধরণ ব্যাহত করতে পারে, যার সবই একজন ক্রীড়াবিদের জন্য ক্ষতিকর।
87. A ‘calorie deficit’ means:
‘ক্যালোরি ঘাটতি’ মানে:
Explanation: A calorie deficit is the fundamental requirement for weight loss. When the body expends more energy than it takes in from food, it must use its stored energy (primarily fat) to make up the difference.
ব্যাখ্যা: ক্যালোরি ঘাটতি ওজন কমানোর জন্য মৌলিক প্রয়োজন। যখন শরীর খাবার থেকে যা গ্রহণ করে তার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করে, তখন পার্থক্য পূরণের জন্য তাকে তার সঞ্চিত শক্তি (প্রাথমিকভাবে চর্বি) ব্যবহার করতে হয়।
88. For an athlete, what is the best approach to supplements?
একজন ক্রীড়াবিদের জন্য, সম্পূরকগুলির প্রতি সেরা পদ্ধতি কী?
Explanation: A solid nutrition plan based on whole foods should be the foundation. Supplements can be useful to address specific deficiencies (like iron or Vitamin D) or for convenience (like protein powder), but they cannot replace a poor diet.
ব্যাখ্যা: সম্পূর্ণ খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি ठोस পুষ্টি পরিকল্পনা ভিত্তি হওয়া উচিত। সম্পূরকগুলি নির্দিষ্ট ঘাটতি (যেমন আয়রন বা ভিটামিন ডি) মোকাবেলা করার জন্য বা সুবিধার জন্য (যেমন প্রোটিন পাউডার) উপকারী হতে পারে, কিন্তু সেগুলি একটি দুর্বল খাদ্যের প্রতিস্থাপন করতে পারে না।
89. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) is primarily caused by:
DOMS (বিলম্বিত পেশী ব্যথা) প্রাথমিকভাবে কী কারণে হয়?
Explanation: The soreness that appears 24-48 hours after a workout is due to micro-trauma to the muscles and the subsequent inflammatory response. It is a normal part of the adaptation process. Lactic acid, contrary to old beliefs, is cleared from the muscles quickly after exercise.
ব্যাখ্যা: ওয়ার্কআউটের ২৪-৪৮ ঘন্টা পরে যে ব্যথা দেখা দেয় তা পেশীগুলির মাইক্রো-ট্রমা এবং পরবর্তী প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়ার কারণে হয়। এটি অভিযোজন প্রক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক অংশ। পুরানো বিশ্বাসের বিপরীতে, ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যায়ামের পরে দ্রুত পেশী থেকে পরিষ্কার হয়ে যায়।
90. Which of these is NOT a symptom of dehydration?
এর মধ্যে কোনটি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ নয়?
Explanation: Clear or pale, straw-colored urine is a sign of good hydration. Thirst, dark urine, fatigue, dizziness, and headache are all common symptoms of dehydration.
ব্যাখ্যা: স্বচ্ছ বা ফ্যাকাশে, খড়ের রঙের প্রস্রাব ভাল হাইড্রেশনের একটি চিহ্ন। তৃষ্ণা, গাঢ় প্রস্রাব, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা সবই ডিহাইড্রেশনের সাধারণ লক্ষণ।
91. What role does fiber play in an athlete’s general diet (not immediately pre-competition)?
একজন ক্রীড়াবিদের সাধারণ খাদ্যে (প্রতিযোগিতার ঠিক আগে নয়) ফাইবারের ভূমিকা কী?
Explanation: In the general diet, fiber is very important for maintaining a healthy gut microbiome, promoting regular bowel movements, and slowing the absorption of sugar to provide more stable energy levels.
ব্যাখ্যা: সাধারণ খাদ্যে, ফাইবার একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম বজায় রাখার জন্য, নিয়মিত মলত্যাগকে উৎসাহিত করার জন্য এবং চিনির শোষণকে ধীর করে আরও স্থিতিশীল শক্তি স্তর সরবরাহ করার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
92. A “macronutrient” is a nutrient the body needs in large amounts. Which of these is NOT a macronutrient?
“ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট” হল একটি পুষ্টি যা শরীরের বড় পরিমাণে প্রয়োজন। এর মধ্যে কোনটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট নয়?
Explanation: The three macronutrients are protein, fat, and carbohydrate. Iron is a micronutrient, meaning the body needs it in smaller quantities (but it is still essential).
ব্যাখ্যা: তিনটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট হল প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট। আয়রন একটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট, যার অর্থ শরীরের এটি অল্প পরিমাণে প্রয়োজন (কিন্তু এটি এখনও অপরিহার্য)।
93. How can a vegetarian athlete ensure adequate intake of Vitamin B12?
একজন নিরামিষাশী ক্রীড়াবিদ কীভাবে ভিটামিন বি১২-এর পর্যাপ্ত গ্রহণ নিশ্চিত করতে পারেন?
Explanation: Vitamin B12 is found almost exclusively in animal products. Therefore, vegetarians (and especially vegans) must obtain it from fortified foods or rely on supplementation to prevent deficiency.
ব্যাখ্যা: ভিটামিন বি১২ প্রায় একচেটিয়াভাবে প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়। অতএব, নিরামিষাশীদের (এবং বিশেষ করে ভেগানদের) ঘাটতি প্রতিরোধ করার জন্য এটি ফোর্টিফাইড খাবার থেকে গ্রহণ করতে হবে বা সম্পূরকের উপর নির্ভর করতে হবে।
94. The recommended amount of water to drink after a workout is typically:
ওয়ার্কআউটের পরে প্রস্তাবিত জল পানের পরিমাণ সাধারণত:
Explanation: To fully rehydrate, an athlete needs to drink more fluid than they lost, as some will be lost through urine. For example, if 1 kg (1 L) of weight was lost, they should aim to drink 1.25-1.5 L of fluid.
ব্যাখ্যা: সম্পূর্ণরূপে রিহাইড্রেট করার জন্য, একজন ক্রীড়াবিদকে যা হারিয়েছে তার চেয়ে বেশি তরল পান করতে হবে, কারণ কিছু প্রস্রাবের মাধ্যমে হারিয়ে যাবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি ১ কেজি (১ লি) ওজন হারায়, তবে তাদের ১.২৫-১.৫ লি তরল পান করার লক্ষ্য রাখা উচিত।
95. Trans fats are generally considered unhealthy and should be minimized because they:
ট্রান্স ফ্যাট সাধারণত অস্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয় এবং কমানো উচিত কারণ তারা:
Explanation: Artificial trans fats, found in many processed foods, are detrimental to cardiovascular health. They increase the risk of heart disease by negatively altering blood lipid profiles.
ব্যাখ্যা: কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাট, যা অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায়, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। তারা রক্তের লিপিড প্রোফাইলকে নেতিবাচকভাবে পরিবর্তন করে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
96. For meal planning, what does the “plate method” often suggest for an athlete’s main meal?
খাবার পরিকল্পনার জন্য, “প্লেট পদ্ধতি” প্রায়শই একজন ক্রীড়াবিদের প্রধান খাবারের জন্য কী পরামর্শ দেয়?
Explanation: A common visual guide is to fill about half the plate with colorful vegetables/fruits, a quarter with a lean protein source, and a quarter with a quality carbohydrate source.
ব্যাখ্যা: একটি সাধারণ চাক্ষুষ নির্দেশিকা হল প্লেটের প্রায় অর্ধেক রঙিন সবজি/ফল দিয়ে, এক চতুর্থাংশ একটি চর্বিহীন প্রোটিন উৎস দিয়ে, এবং এক চতুর্থাংশ একটি গুণমানসম্পন্ন কার্বোহাইড্রেট উৎস দিয়ে পূরণ করা।
97. An athlete experiencing frequent muscle cramps during exercise may be deficient in:
ব্যায়ামের সময় ঘন ঘন পেশী ক্র্যাম্প অনুভব করা একজন ক্রীড়াবিদের মধ্যে কীসের অভাব থাকতে পারে?
Explanation: While the exact cause of cramps is complex, dehydration and imbalances in key electrolytes that regulate muscle function (like sodium, potassium, magnesium) are major contributing factors.
ব্যাখ্যা: যদিও ক্র্যাম্পের সঠিক কারণ জটিল, ডিহাইড্রেশন এবং পেশী ফাংশন নিয়ন্ত্রণকারী মূল ইলেক্ট্রোলাইটগুলির (যেমন সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম) ভারসাম্যহীনতা প্রধান অবদানকারী কারণ।
98. What is the benefit of a “cool-down” period after exercise, in relation to nutrition?
ব্যায়ামের পরে “কুল-ডাউন” পিরিয়ডের সুবিধা কী, পুষ্টির সাথে সম্পর্কিত?
Explanation: The cool-down transitions the body from a high state of activity to rest. This transition period is a perfect opportunity to kick-start the recovery process by beginning to sip on a recovery beverage, initiating the refueling and rehydrating process.
ব্যাখ্যা: কুল-ডাউন শরীরকে একটি উচ্চ কার্যকলাপের অবস্থা থেকে বিশ্রামে নিয়ে যায়। এই পরিবর্তনকালীন সময়টি একটি পুনরুদ্ধারের পানীয়তে চুমুক দেওয়া শুরু করে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য একটি নিখুঁত সুযোগ, যা রিফুয়েলিং এবং রিহাইড্রেটিং প্রক্রিয়া শুরু করে।
99. If an athlete has a food allergy (e.g., to peanuts or shellfish), their meal plan must:
যদি একজন ক্রীড়াবিদের খাদ্য অ্যালার্জি থাকে (যেমন, চীনাবাদাম বা শেলফিশ), তবে তাদের খাবার পরিকল্পনা অবশ্যই:
Explanation: A food allergy can cause a severe, life-threatening reaction. Meal planning must be meticulous to completely avoid the allergenic food, including paying attention to food labels and potential cross-contamination in kitchens.
ব্যাখ্যা: একটি খাদ্য অ্যালার্জি একটি গুরুতর, জীবন-হুমকির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। খাবার পরিকল্পনা অবশ্যই অ্যালার্জেনিক খাবার সম্পূর্ণরূপে এড়াতে সতর্কতার সাথে করতে হবে, যার মধ্যে খাবারের লেবেলের প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং রান্নাঘরে সম্ভাব্য ক্রস-কন্টামিনেশন অন্তর্ভুক্ত।
100. Ultimately, the success of an athlete’s nutrition plan depends most on:
অবশেষে, একজন ক্রীড়াবিদের পুষ্টি পরিকল্পনার সাফল্য সবচেয়ে বেশি নির্ভর করে:
Explanation: The “perfect” plan is useless if the athlete doesn’t follow it. The best nutrition plan is one that is effective, sustainable, and that the athlete can consistently adhere to day in and day out to support their training and recovery.
ব্যাখ্যা: “নিখুঁত” পরিকল্পনাটি অকেজো যদি ক্রীড়াবিদ এটি অনুসরণ না করে। সেরা পুষ্টি পরিকল্পনা হল সেটি যা কার্যকর, টেকসই, এবং যা ক্রীড়াবিদ তাদের প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করার জন্য প্রতিদিন ধারাবাহিকভাবে মেনে চলতে পারে।
